Dentro do Portal Tecnoveste, aproveitamos os avanços tecnológicos para promover uma nova abordagem acerca da qualidade de vida: o Movimento Namastec. Entendemos que a tecnologia pode ser uma aliada valiosa para nos ajudar nos reconectarmos com nossa essência, promovendo equilíbrio e bem-estar em todos os aspectos da vida.

Durante a pandemia, fizemos inúmeras lives com esse propósito e as chamamos de Zênite Tec. Elas ajudaram tanto a mim quando aos nossos leitores e seguidores nas redes sociais a lidarem com os desafios que se apresentavam, mas eles não cessaram e continuam existindo, por isso estamos nos organizando para voltar a promover esse tipo de atividade que por ser on-line facilita nossa vida e aumenta o nosso alcance.

À medida que cada um de nós vai em busca de mais equilíbrio físico e mental em suas vidas agitadas, o Movimento Namastec se engrandece e permite que, por meio da troca de informações, consigamos também nos reconectar uns com os outros. Com o auxílio da tecnologia e com a energia que emana de nós, buscamos e promovemos momentos de paz, cuidado com o corpo, gerenciamento o estresse, alimentação saudável e nutrição emocional.

Lembre-se de que cada jornada é única e requer paciência e autocompaixão. Juntos podemos ir mais longe, então acompanhem o perfil do Tecnoveste nas redes sociais para compreender e participar do que estamos criando.

Permita-se explorar nossas ideias e incorporar a tecnologia de maneira consciente e intencional na sua vida.

Equilibrada, saúde e gratidão. Assim vamos, de post em post abraçando o Movimento Namastec e aproveitando os benefícios dessa nossa conexão.

Sinta-se capacitada para se reconectar com sua essência humana e florescer em uma nova fase da sua vida. #Namastec!

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“Não há lugar como a nossa casa” – essa era uma frase que costumávamos usar muito antes de termos que desempenhar totalmente as nossas atividades de trabalho lá, por causa do COVID-19. E óbvio que estou falando das pessoas que tiveram o benefício de poder seguir desempenhando essas funções no lar. E ainda assim, muitos de nós têm dificuldades ao lidar com a turbulência que a pandemia causou em nossas vidas; podem estar sentindo maior níveis de estresse, de solidão, de exaustão e, talvez, depressão – sintomas do que psiquiatras e psicólogos às vezes chamam de “síndrome do Home Office”.

“Síndrome do Home Office”

A síndrome cria um estresse significativo e inquietação devido a uma indefinição das fronteiras entre o trabalho e a vida familiar. Uma pessoa que trabalha em casa muitas vezes tem a sensação de que mesmo quando não está realmente trabalhando, nunca realmente relaxa – sempre dividindo o tempo entre a atribuição de trabalho que absolutamente precisa ser concluída, interrupções frequentes de cônjuges e dos filhos, um cachorro que precisa passear, o gato que exige limpeza da caixa de areia e até o conserto na casa que surge de repente.

Pensemos em duas situações que clientes me trazem nesse momento:

• Dificuldade em estabelecer uma estrutura e horário razoáveis para trabalhar em casa, com períodos de tempo designados para trabalho, família e relaxamento.
• Falta de rotina, resultando em jornadas de trabalho em casa estendidas que se combinam facilmente com o tempo pessoal.
• Somando-se ao estresse do trabalho em casa estão os desafios únicos de isolamento econômico e social impostos pela atual pandemia, incluindo:
• Incerteza geral sobre o impacto final do COVID-19 na saúde pessoal e familiar, renda e planos de curto prazo.
• Sentimentos de solidão fomentados pelo confinamento de estadia em casa ordenado pelo governo e perda de conexão social com colegas no escritório ou com amigos e outros membros da família.

Em uma recente coletiva de imprensa sobre o COVID-19, a Organização Mundial da Saúde informou que o distanciamento social e o isolamento em casa representam um desafio global para a saúde mental e o bem-estar psicológico. E os autores de um estudo em Perspectives on Psychological Science descobriram que “isolamento social real e percebido” está ligado a um risco aumentado de morte prematura.

Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., psicóloga da Brigham Young University, diz que o isolamento de longo prazo imposto pelo COVID-19 está dando início a uma “recessão social” que ameaça a saúde física e mental. Os psicólogos da Universidade de Yale estão até oferecendo um curso online gratuito para ensinar “melhores hábitos” para preservar a “ felicidade ” durante a pandemia.

Mas não é necessário estudar a felicidade para alcançá-la. Vários mecanismos de enfrentamento testados e comprovados estão disponíveis para evitar a síndrome do Home Office e alcançar o “bem-estar psicológico”. O bem-estar psicológico é um estado de se sentir feliz, saudável e fisicamente apto e desfrutar de uma sensação de realização, equilíbrio entre vida e trabalho, autoestima e relacionamentos fortes com outras pessoas – mesmo quando confinado e trabalhando em casa.

O primeiro passo para evitar a síndrome do escritório em casa

Um primeiro passo fundamental para esse bem-estar é a atenção às necessidades fisiológicas – a saber, reservar um tempo para comer de forma nutritiva (não apenas lanches); dormir o suficiente, de preferência de sete a oito horas; e exercício diário. Pensemos que nós temos necessidades básicas – com comida, água, abrigo, sono e segurança sendo os mais básicos. Até que esses princípios básicos sejam atendidos temos maior dificuldades em atingir o nosso bem-estar.

Comer, dormir e fazer exercícios também ajudam a estabelecer limites, dividindo ordenadamente o dia em “fases” entre o tempo de trabalho e a vida doméstica. Sem essas “fases”, o trabalhador em casa está mais apto a pular o essencial por causa de expectativas de trabalho irrealistas, foco excessivo e obsessão com o desempenho no trabalho. O exercício tem o benefício adicional de ser um grande aliviador de estresse e um contrapeso às longas horas sedentárias de trabalho em uma cadeira em frente ao computador doméstico.

Crie uma rotina de trabalho

“Home Office está alimentando uma crise de saúde mental?” Essa foi a manchete de um artigo da revista Forbes de 2020 , no qual o escritor afirma que a indefinição das fronteiras entre a vida profissional e a vida pessoal é a principal razão pela qual trabalhar em casa pode exacerbar o estresse e a ansiedade. Quando o escritório de uma pessoa é a casa, torna-se um desafio “desligar”, encerrar o dia, desligar. A tentação é continuar voltando ao computador para terminar mais uma tarefa.

Em um relatório de 2019 sobre o estado do trabalho remoto preparado pela Buffer, uma empresa global de software, quase um quarto dos funcionários remotos pesquisados – a maioria deles trabalhando em casa – disseram que tinham dificuldade em se desconectar do trabalho; 19% professaram sentimentos de solidão; 8% experimentaram falta de motivação.

Aqueles que trabalham com sucesso em casa aprenderam a:

• Separe sua área de trabalho do espaço pessoal e familiar da casa.
• Desenvolva uma rotina muito parecida com a que tinham no escritório – levantar ao mesmo tempo, começar a trabalhar na mesma hora e terminar no mesmo horário para permitir o relaxamento no final do dia e a interação com a família.
• Considere as manhãs como um momento eficaz para começar a trabalhar. Alguns CEOs de sucesso até acordam cedo, evitam verificar as notícias ou o e-mail e vão direto para o “escritório doméstico”. Esse tipo de programação pode dar um impulso no dia, mantendo a mente livre das dúvidas e demandas de outras pessoas e aumentando o foco no que precisa ser feito agora.
• Pare de atender chamadas, mensagens de texto e e-mails relacionados ao trabalho no final do dia.
• Vista-se para o escritório, mesmo que seja em casa.
• Entre em contato com colegas – e amigos – ocasionalmente apenas para fazer o check-in, ficar em dia e ficar conectado.

Você decide

Lembre-se: em casa, você controla o seu dia. Estabeleça um cronograma de trabalho razoável; construir a tempo para as necessidades, tarefas, família e você mesmo; estabelecer metas alcançáveis; faça um esforço para se manter conectado; e pare de torcer as mãos. O COVID-19 eventualmente seguirá seu curso. E então, talvez, todos possamos voltar ao normal. Mas se você perceber que tem sido difícil lidar com tudo isso, entre em contato com uma psicóloga ou psicólogo.

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Quem aí já não teve aquele dia que teve vontade de jogar tudo para o alto e ir vender sua arte na praia? Eu com certeza tive. Mas será que os animais passam por isso? E como isso afeta a vida deles?⁣
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A gente sempre acha que vida de bicho é mamata! Come quando dá fome, dorme quando dá sono… Mas a verdade é que eles podem se estressar mais do que motorista na Marginal Tietê às 17h30 da tarde sem ar-condicionado!⁣
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Animais se estressam por vários motivos: falta de alimento, conflito com outros animais e pelo medo de virar almoço de outro bicho. Para você ter ideia, ratos selvagens expostos ao som de uma briga entre um gato e um rato chegam a ter parada cardíaca de tanto estresse!⁣ ⁣

O pior motivo para o estresse nos animais são as alterações que nós humanos causamos à natureza. Devido a construção de cidades e estradas os animais têm que lidar com:⁣
– excesso de luz, som e cheiros – imagina ser um animal noturno e florestal morando em uma área cheia de estradas?⁣
– contato maior com membros da mesma espécie – como tem menos habitat, eles se encontram mais, aumentando a competição e as brigas por território⁣
– contato maior com outras espécies selvagens – gerando competição por recursos e aumento do risco de predação⁣
– contato com animais domésticos – aumentando o risco de predação e de doenças (como cinomose e parvavirose)⁣
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O estresse afeta a vida dos bichos de várias maneiras:⁣
– estereotipia – o animal fica fazendo movimentos repetitivos sem motivo, tipo balançando a cabeça ou andando de um local ao outro⁣
– problemas na alimentação – comer de mais ou de menos⁣
– comportamentos auto-destrutivos – como arrancar os próprios pelos ou penas, se morder ou se lamber em excesso⁣
– agressividade – ataque a membros do grupo e filhotes⁣
– falhas no comportamento sexual e impotência⁣
– mudanças de comportamento em geral – o animal fica agitado ou calmo em excesso⁣

Vídeo: Onça pintada apresentando comportamento de estresse no Zoo de São Paulo (Fonte: Matheus Guimarães, You Tube)
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Igualzinho a gente, né?⁣ Manda esse artigo para aquela pessoa estressadinha que você conhece. Se ela ficar brava contigo, você diz que foi só porque achou que ela ia gostar do assunto 😂😂😂.

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Compromissos, trabalho, estudo, tudo converge e toma todo nosso tempo sem que sequer percebamos. Logo nas primeiras horas da manhã, as pessoas já estão correndo atrasadíssimas, sem se sentarem para tomar café ou notarem as pequenas coisas. O século XXI é caótico assim mesmo, a tendência é piorar; problemas de estresse e ansiedade são extremamente comuns e há o bombardeamento de informações O TEMPO TODO na nossa cabeça. Mas nem tudo está perdido (ou se está, pode ainda melhorar): mesmo o caos do dia a dia pode ser organizado.

Seja você um estudante, um trabalhador ou alguém que ainda não sabe muito bem o que está fazendo na vida, existem aplicativos adequados para as suas prioridades. Agenda é o que não pode faltar (a de papel há muito já é deixada de lado), Notas muito menos – qualquer lembrete, seja algo que é necessário comprar ou alguma ideia que veio na mente, é só abrir o aplicativo e escrever. Mesmo baixar um Calendário com interface atraente funciona para separar os horários para atividades específicas. Aplicativos de produtividade não faltam (há uma seção só para eles no Play Store, por exemplo). O que vale é descobrir qual o melhor para você e qual atende, de fato, as suas necessidades. Aqui vão alguns bem eficientes.

O OffTime é um aplicativo que, de acordo com as definições do usuário, bloqueia todo o telefone entre horários específicos, é extremamente útil para aqueles que tem uma quedinha por ficar olhando no celular em horários indevidos (e para esses casos, é uma boa ideia desinstalar as redes sociais e só utilizá-las pelo navegador). O Loop é um acompanhador de hábitos, no qual você acompanha seu progresso ao longo do tempo de acordo com os seus hábitos diários (tudo o que você precisa e quer fazer no dia). Já o Habitica é uma espécie de jogo, no qual você insere todas as suas atividades e tarefas, cria um personagem customizado e trata os seus compromissos como formas de subir de nível e receber recompensas (e punições, no caso de não completar os afazeres); você simula um RPG com a sua vida, transformando mesmo as atividades mais maçantes em um pouco de diversão. Outro parecido, que faz das obrigações um jogo, é o Level Up Life (esse disponível apenas em inglês), no qual você ganha XP (experiência) enquanto completa suas metas. Mesmo o Google tem aplicativos próprios para fins de organização: o Google Keep (para listas e notas) e o Google Calendar.

Não perca as estribeiras, mesmo quando tudo parece impossível, tenha certeza de que muitos outros passam pelo mesmo e alguns criam sites e aplicativos muito interessantes para ajudá-los. Não corra atrás do tempo, faça ele trabalhar a seu favor. Teste um ou mais e analise seu rendimento, que tal contar pra gente como se saiu depois?

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O app é muito intuitivo e bem filosófico.

Para cada atividade do seu dia, você planta uma árvore e o aplicativo vai monitorar quanto focado você vai manter enquanto aquela tarefa estiver assinalada.

Dividindo suas atividades entre casa, trabalho e cuidados pessoais, você pode escolher um tipo de planta para cada atividade.

No final do dia, você vai colher o que você plantou – literalmente e digitalmente!

Além disso, a empresa criadora do app, a Seekr Tech, ter parceira com a ONG “Trees for the Future” para realmente arborizar o nosso planeta e melhorar as condições de vida para todos.

Clique na imagem abaixo e baixe o app!

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De acordo com os criadores do dispositivo, cada pessoa perde cerca de 31 dias do ano por causa de falta de foco. A ideia deste aparelho vestível é deixá-lo conectado ao seu corpo para que analise seu desempenho e seu foco ao longo do dia, e te apresente métricas e sugestões de melhoria.

Com uma tecnologia chamada de “biometria cognitiva”, o aparelhinho FOCI fica encostado no seu corpo absorvendo informações e de dando feedback em tempo real para que você melhore sua performance mental. O projeto recebeu mais de 500 mil dólares de investimento por meio de financiamento coletivo no Indie Gogo em 2018 e a partir de fevereiro de 2019 começou a enviar os produtos aos seus apoiadores.

O dispositivo pode ser programado para te enviar alertas quando ele identificar que você apresenta sintomas como distração, estresse ou fadiga. Seus relatório detalhados demonstram seu desempenho e estado mental a cada minuto do dia, permitindo que você se programe e tenha um Coach de artificialmente inteligente trabalhando com você 24 horas por dia.

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