Castanha do Pará

A castanha do Pará é uma fonte rica de selênio, um mineral essencial para a saúde da tireoide e a função antioxidante do organismo. Além disso, ela contém gorduras saudáveis, fibras, proteínas e outros minerais como magnésio e cobre.

Castanha de Caju

A castanha de caju é conhecida pelo seu sabor suave e textura crocante. Ela é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e minerais como magnésio, zinco e ferro. No entanto, é importante consumi-la com moderação, pois é relativamente rica em calorias.

Amendoim

O amendoim é uma excelente fonte de proteínas vegetais. Ele também fornece gorduras saudáveis, fibras, vitamina E, magnésio e outros minerais. O amendoim é frequentemente consumido como pasta (manteiga de amendoim) e também é utilizado em muitas receitas culinárias.

Noz

As nozes são conhecidas por seu formato característico e sabor marcante. Elas são ricas em gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro. Além disso, as nozes fornecem proteínas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Cada uma das oleaginosas possui benefícios nutricionais distintos. Enquanto a castanha do Pará é rica em selênio, as castanhas de caju fornecem minerais como magnésio e zinco. O amendoim é uma excelente fonte de proteínas vegetais, e as nozes se destacam pelo seu teor de ácidos graxos ômega-3. A inclusão dessas oleaginosas em uma dieta equilibrada pode contribuir para uma nutrição adequada e proporcionar diversos benefícios à saúde. Lembre-se de consumi-las com moderação, respeitando as porções adequadas para obter seus benefícios sem exceder a ingestão calórica recomendada.

Comparação Nutricional

Uma comparação nutricional envolve analisar e comparar os valores nutricionais de diferentes alimentos para entender suas composições e benefícios para a saúde. Essa análise geralmente inclui informações sobre calorias, gorduras, carboidratos, proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais.

Ao realizar uma comparação nutricional, é possível identificar quais alimentos são mais ricos em determinados nutrientes, o que pode ajudar a fazer escolhas alimentares mais conscientes e adequadas às necessidades individuais. Por exemplo, se alguém está procurando uma fonte de proteína vegetal, pode comparar a quantidade de proteína em diferentes leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, para fazer uma escolha informada.

Aqui estão os fatores a serem levados em consideração para, por meio dos alimentos se obter uma melhor qualidade de vida:

1. Alimentação balanceada
2. Escolhas conscientes
3. Necessidades individuais
4. Prevenção de doenças
5. Desenvolvimento de hábitos saudáveis

Em resumo, ao realizar comparações nutricionais e ter acesso a informações sobre os alimentos que você consome, é possível tomar decisões alimentares mais informadas e adotar hábitos saudáveis que contribuam para uma melhor qualidade de vida e bem-estar geral.

• Calorias: As castanhas do Pará e de caju possuem valor calórico mais elevado quando comparadas ao amendoim e à noz.
• Gorduras: Todas as oleaginosas mencionadas contêm gorduras saudáveis, mas as nozes se destacam por serem uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3.
• Proteínas: O amendoim é especialmente rico em proteínas, seguido pelas castanhas de caju, castanhas do Pará e nozes.
• Fibras: As castanhas do Pará são as que apresentam maior teor de fibras, seguidas pelas nozes, castanhas de caju e amendoim.
• Vitaminas e Minerais: Cada uma dessas oleaginosas possui diferentes perfis de vitaminas e minerais. A castanha do Pará se destaca pelo seu alto teor de selênio, enquanto as castanhas de caju fornecem magnésio e zinco. O amendoim é rico em niacina e vitamina E, e as nozes são uma boa fonte de cobre.

Para fins de comparação, se considerarmos uma porção de 100 gramas com o Valor Diário recomendado (VD), assim se estabelece o valor nutricional de cada alimento:

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Nutricionalmente, o limão-siciliano é uma potência em vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico e contribuindo para a saúde da pele. Suas fibras auxiliam na digestão e promovem a regularidade intestinal, enquanto o potássio desempenha um papel crucial na regulação da pressão arterial.

Os benefícios para diferentes áreas do corpo são notáveis. A vitamina C presente no limão-siciliano contribui para a saúde ocular, enquanto os antioxidantes combatem o estresse oxidativo, promovendo uma pele saudável e retardando o envelhecimento.

Quando se trata de incorporar o limão-siciliano na dieta, as possibilidades são vastas. Seja em sucos refrescantes, temperando pratos salgados ou adicionando um toque cítrico a sobremesas, este limão oferece versatilidade culinária aliada a benefícios nutricionais.

Em resumo, o limão-siciliano não é apenas um ingrediente saboroso; é uma adição inteligente e saudável à sua alimentação. Ao explorar os segredos nutricionais deste cítrico, você não apenas enriquece suas receitas, mas também promove a saúde do seu corpo.

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A composição química do melão revela benefícios significativos para a saúde. A presença de vitamina C fortalece o sistema imunológico, enquanto a vitamina A contribui para a saúde da pele e dos olhos. O potássio auxilia na regulação da pressão arterial, e as fibras promovem a saúde digestiva.

Os benefícios do melão se estendem a diferentes áreas do corpo. Sua hidratação e conteúdo vitamínico favorecem a saúde da pele, enquanto os antioxidantes auxiliam na prevenção do envelhecimento precoce. A presença de potássio é benéfica para a saúde cardiovascular, e as fibras promovem a regularidade intestinal.

Destaco o melão como uma adição saudável à dieta, especialmente em climas quentes, onde a hidratação é crucial. Recomendo incluir o melão como parte de uma alimentação balanceada para aproveitar seus benefícios nutricionais. Que o melão seja apreciado não apenas por seu sabor refrescante, mas por ser uma escolha inteligente para a saúde.

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Nutricionalmente, o pimentão vermelho é uma rica fonte de vitamina C, impulsionando o sistema imunológico e combatendo os danos dos radicais livres. Além disso, oferece uma variedade de antioxidantes, incluindo carotenoides, que contribuem para a saúde ocular e a proteção celular.

Explorar os benefícios para diferentes áreas do corpo revela a presença de vitamina B6, essencial para a função cerebral e o sistema nervoso. As fibras presentes no pimentão vermelho promovem a saúde digestiva, enquanto a vitamina A auxilia na manutenção da pele.

Incorporar o pimentão vermelho em suas refeições não só adiciona um toque de sabor, mas também enriquece sua dieta com nutrientes essenciais. Seja em saladas, pratos principais ou como um aperitivo saudável, este vegetal versátil merece destaque na busca por uma alimentação equilibrada.

Gente, o pimentão vermelho é mais do que um ingrediente colorido; é uma adição nutricionalmente valiosa que contribui para o seu bem-estar.

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Nutricionalmente, o ora-pro-nóbis é uma excelente fonte de proteínas vegetais, destacando-se por sua contribuição à saúde muscular e manutenção do tecido corporal. Além disso, é rico em fibras, o que favorece a saúde digestiva e auxilia no controle do colesterol.

Ao explorar seus benefícios para diferentes áreas do corpo, nota-se que o ora-pro-nóbis também é uma fonte valiosa de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C e ferro. Esses elementos desempenham papéis essenciais no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de deficiências nutricionais.

Incorporar o ora-pro-nóbis em sua alimentação não apenas diversifica seu cardápio, mas também enriquece sua dieta com nutrientes fundamentais para a saúde. Seja em preparações culinárias tradicionais ou inovadoras, essa planta versátil merece destaque na busca por uma alimentação balanceada.

Em suma, o ora-pro-nóbis é mais do que um ingrediente; é um aliado nutricional que, quando integrado de maneira consciente, pode promover benefícios significativos para o seu bem-estar.

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Incorporar quinoa em suas refeições diárias pode ser comparado a um café da manhã reforçado que proporciona energia ao longo do dia. Seja consumida in natura ou em receitas como vitamina, essa semente da família Amaranthaceae possui uma gama de benefícios notáveis.

Rica em proteínas, fibras, ferro, magnésio e vitaminas, a quinoa é uma aliada na luta contra a anemia, oferecendo ferro de fácil digestão. Além disso, suas fibras ajudam na diminuição do colesterol, especialmente triglicérides. Similar ao abacate, a quinoa apresenta-se como uma opção calórica, mas é a escolha perfeita para quem busca nutrientes em vez de calorias vazias.

Ao contrário da cebola, que pertence à família das Amaryllidaceae, a quinoa faz parte da família Amaranthaceae e é nativa das regiões andinas. Seus benefícios incluem uma gama de aminoácidos essenciais, tornando-a uma proteína completa e ideal para vegetarianos e veganos.

Ao incorporar a quinoa em sua dieta, você terá não apenas uma opção saudável, mas também versátil. Assim como diferentes variedades de cebola oferecem sabores distintos, diferentes tipos de quinoa proporcionam benefícios variados. Consulte um profissional da saúde para orientação personalizada sobre como integrar esse superalimento em uma dieta equilibrada.

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Semelhante à chia, o kiwi é uma excelente fonte de fibras solúveis, promovendo a saúde digestiva e auxiliando no controle do colesterol. Além disso, sua riqueza em vitamina C, comparável ao abacaxi, fortalece o sistema imunológico, proporcionando uma defesa robusta contra doenças.

O kiwi também é reconhecido por seus antioxidantes poderosos, contribuindo para a saúde cardiovascular. Sua presença no mercado é ampla, e o consumo regular dessa fruta pode ser facilmente incorporado em uma dieta equilibrada.

Descascado e cortado em pedaços, o kiwi faz um lanche nutritivo e delicioso. Além disso, pode ser adicionado a saladas, smoothies ou até mesmo como acompanhamento de pratos principais. Sua versatilidade o torna um elemento valioso tanto para consumo individual quanto para incorporação em pratos diversos.

Descubra o prazer de incluir o kiwi em sua rotina diária, seja através de receitas criativas ou desfrutando dessa fruta exótica por si só.

Receita com Kiwi: Smoothie Revigorante de Kiwi e Morango

Experimente um Smoothie Revigorante combinando o frescor do kiwi com a doçura dos morangos. Siga os passos simples abaixo:

1. Descasque e corte em pedaços dois kiwis maduros.
2. Adicione uma xícara de morangos frescos.
3. Acrescente uma banana madura.
4. Despeje uma xícara de iogurte natural.
5. Adoce a gosto com mel ou adoçante natural, se preferir.
6. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave.
7. Sirva gelado e aproveite este impulso revigorante de nutrientes.

Descubra o prazer de incluir o kiwi em sua dieta diária, seja através de receitas deliciosas como o Smoothie Revigorante ou desfrutando dessa fruta exótica em suas diversas formas.

Assim como o kiwi, você é uma mistura única de vitalidade e sabor na sua rotina diária. Em cada escolha saudável, você está nutrindo o melhor de si. Lembre-se, sua vida é única e cheia de potencial. Continue saboreando os momentos e celebrando sua singularidade!

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Assim como a quinoa e a chia, a amêndoa é uma excelente fonte de proteínas vegetais e fibras, promovendo a saciedade e contribuindo para a saúde do sistema digestivo. Seus ácidos graxos ômega-3, semelhantes aos da chia, fortalecem a saúde cardiovascular e auxiliam na redução do colesterol, alinhando-se aos benefícios do abacate.

O magnésio presente na amêndoa, em parceria com a quinoa, contribui para a saúde óssea e muscular. Além disso, a amêndoa é uma fonte de cálcio, um mineral essencial também encontrado na chia, fundamental para a saúde dos ossos.

Ao contrário do cacau, que estimula a liberação de endorfinas, a amêndoa possui triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, contribuindo para o equilíbrio do humor e auxiliando no combate à ansiedade.

Incorporar amêndoas em sua dieta diária é fácil e versátil. Além de consumi-las cruas, podem ser adicionadas a smoothies, iogurtes ou como ingrediente principal em diversas receitas, como o Pudim Nutritivo de Amêndoa e Chia mencionado anteriormente.

Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas sobre como integrar as amêndoas de forma equilibrada à sua dieta. Descubra o prazer de desvendar os segredos nutricionais da amêndoa e proporcione à sua vida uma dose extra de vitalidade.

Receita com Amêndoa e Chia: Pudim Nutritivo de Amêndoa e Chia

Desfrute de uma explosão de nutrientes com este delicioso Pudim Nutritivo de Amêndoa e Chia. Misture 2 colheres de sopa de chia em 1/2 xícara de leite de amêndoa, adicione 1 colher de sopa de amêndoas picadas, e deixe descansar na geladeira durante a noite. Sirva com frutas frescas pela manhã para uma refeição saudável e saciante.

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Assim como o abacate, a chia pode ser incorporada em diversas formas à dieta, seja adicionada a cereais matinais, iogurtes ou smoothies. Seu perfil nutricional inclui ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, cálcio, fósforo e antioxidantes. Uma excelente alternativa para aqueles que buscam fontes vegetais de ômega-3, a chia é uma opção versátil e conveniente.

Diferentemente da cebola, que pertence à família das Amaryllidaceae, a chia faz parte da família das Lamiaceae, destacando-se por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e pelo potencial de auxiliar na saúde cardiovascular.

Os tipos principais de chia incluem a chia branca e a chia preta, cada uma apresentando pequenas variações em suas propriedades nutricionais. A chia branca, por exemplo, tem um sabor mais suave, enquanto a chia preta possui um perfil de sabor mais pronunciado.

Ao adicionar a chia à sua dieta, você incorpora proteínas vegetais, fibras que promovem a saciedade e nutrientes essenciais para a saúde óssea. Consulte um profissional da saúde para orientações específicas e descubra maneiras criativas de incluir essa super semente em suas refeições diárias.

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Nutricionalmente, a taioba é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais. Destaca-se por ser rica em ferro, nutriente vital para a formação de hemoglobina e transporte adequado de oxigênio no organismo. Além disso, oferece uma gama de antioxidantes que contribuem para a proteção celular e combatem os efeitos dos radicais livres.

Explorar os benefícios para diferentes áreas do corpo revela que a taioba também é uma fonte de fibras, promovendo a saúde digestiva e auxiliando na regulação do açúcar no sangue. Sua contribuição para a saúde óssea, graças à presença de cálcio e outros minerais, é uma característica adicional que faz dessa hortaliça uma escolha nutritiva.

Incorporar a taioba em suas refeições não só agrega sabor, mas também enriquece sua dieta com nutrientes essenciais. Seja em preparações refogadas, saladas ou sopas, essa hortaliça versátil merece destaque na busca por uma alimentação equilibrada.

Resumidamente, posso dizer que a taioba não é apenas um ingrediente saboroso; é uma adição nutricionalmente valiosa que pode contribuir positivamente para o seu bem-estar.

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Informações Nutricionais do Abacate

O abacate é rico em nutrientes essenciais. Uma porção de 100 gramas de abacate maduro contém aproximadamente:

• Calorias: 160 kcal
• Carboidratos: 8,5 gramas
• Proteínas: 2 gramas
• Gorduras: 14,7 gramas (incluindo ácidos graxos monoinsaturados saudáveis)
• Fibras: 6,7 gramas
• Vitamina K: 26% da ingestão diária recomendada (IDR)
• Vitamina C: 17% da IDR
• Potássio: 14% da IDR
• Ácido Fólico: 20% da IDR
• Vitamina E: 10% da IDR

Benefícios do Abacate para a Saúde

1. Gorduras saudáveis: O abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, como o ácido oleico, que são benéficos para a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e aumentar o colesterol HDL (“bom”).
2. Nutrientes antioxidantes: O abacate contém antioxidantes, incluindo vitamina E e vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo, protegendo as células contra danos.
3. Saúde cerebral: A presença de ácido oleico e outros nutrientes no abacate está associada à saúde cerebral. Esses nutrientes podem ajudar a melhorar a memória, a concentração e a função cognitiva geral.
4. Saúde ocular: O abacate contém carotenoides, como a luteína e a zeaxantina, que são importantes para a saúde dos olhos, podendo ajudar a reduzir o risco de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.
5. Regulação do açúcar no sangue: O alto teor de fibras e baixo índice glicêmico do abacate ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, tornando-o uma escolha saudável para pessoas com diabetes ou para aqueles que buscam estabilidade nos níveis de energia.

Títulos de Receitas com Abacate

• Guacamole Fresco: Uma receita clássica de guacamole, combinando abacate maduro amassado com suco de limão, cebola, tomate, coentro e temperos, perfeito para mergulhar com nachos ou como acompanhamento para pratos mexicanos.
• Salada de Abacate e Quinoa: Uma salada nutritiva e satisfatória, combinando abacate em cubos, quinoa cozida, tomate, pepino, cebola roxa e molho de limão e azeite de oliva.
• Smoothie de Abacate e Espinafre: Um smoothie verde cremoso e nutritivo, misturando abacate, espinafre fresco, banana, leite vegetal e uma pitada de mel ou adoçante natural.

O abacate é uma fruta incrivelmente nutritiva, repleta de gorduras saudáveis, antioxidantes e uma variedade de nutrientes essenciais. Seus benefícios para a saúde incluem a promoção da saúde do coração, proteção antioxidante, suporte à saúde cerebral e ocular, além de auxiliar na regulação do açúcar no sangue. Experimente as receitas mencionadas acima para desfrutar do abacate de maneiras saborosas e saudáveis. Adicionar o abacate à sua dieta regularmente é uma ótima escolha para melhorar sua saúde e bem-estar geral.

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Qualidade diz respeito a parte material. São os tecidos, as fibras que os compõem, sua estrutura, precisão do corte, complexidade das formas, limpeza dos acabamentos. Esses insumos e etapas podem sim ter valores mais altos na fabricação à medida que a qualidade aumenta, mas não podemos esquecer da questão da escala de produção. Quanto mais se produz mais baixo tende a ficar o preço final do produto, o que justifica a existência de itens de boa qualidade em grandes varejistas populares.

Mas nem só de qualidade se faz um preço, quem já precificou algo na vida sabe bem disso. Para além dos custos operacionais, que são mais óbvios de se pensar e incluem coisas como logística, programação de loja online, aluguel, luz e água se existirem pontos de venda físicos, pagamento de funcionários e fornecedores, há outras intangíveis muito mais complexas de se analisar, como posicionamento de marca, se há algum nome proeminente envolvido no processo e valor de mercado.

Então, para saber se o que deseja comprar vale o que custa, substitua o simples gesto de olhar o preço por avaliar o custo x benefício da peça na sua vida, gostos, rotina e orçamento. Pare um momento e pense em quantas coordenações pode fazer com o que já possui no guarda-roupa, nos tipos de ocasiões diferentes que pode usá-la, faça chuva, frio ou sol. No fim das contas, caro é o que não se usa.

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O post Guia Prático para um Café da Manhã eficiente, prático, nutritivo e cheio de compostos bioativo apareceu primeiro em Tecnoveste.

Suas múltiplas funcões compreendem: Efeitos Antitumorais, Digestivos, Diurético, Emoliente, Hepatoprotetor, Estimulante hepático e digestivo, Redução da Pressão Arterial, Melhora na concentração e Auxilia no sistema imunológico.

Além disso, os estudos recentes sugerem que essa raíz apresenta efeitos benéficos para indivíduos que apresentam anemia, artrite, hepatite, obstipação intestinal e resfriados/gripe.

O consumo de fontes de nitrato, promoverá sua conversão primeiro em nitrito para depois se converter em óxido nítrico, sendo assim, o mecanismo pela qual o aporte de oxigênio e irrigação sanguínea durante o exercício é otimizado, ao passo que propiciará os efeitos de vasodilatação e retardo na sensação de fadiga em atletas.

Se você não se sente bem comendo a beterraba pura, sugiro que voce misture com a refeição para que de pouco em pouco suas papilas gustativas se adaptem, e posteriormente você conseguirá comer a Beterraba com tranquilidade e sem problema.

Esse foi meu caso, não conseguia de forma alguma comer beterraba, pois bem, fui testando, sentindo o sabor com mais consciência na hora do comer (mindfull eating) e hoje em dia sou fã dessa raíz espetacular.

Vamos lá, não custa nada investir um pouquinho mais na sua saúde, não precisa ser forçado, não precisa ser doloroso, apenas comece mesmo que lentamente, pois a longo prazo os benefícios irão fazer valer a pena todo o esforço. SAÚDE 🌱🌱💪💪

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O que devemos entender é que a necessidade de inclusão das Frutas em toda e qualquer dieta vai depender da análise global das necessidades e especificidades de cada indivíduo, estratégias pontuais priorizadas no plano alimentar e claro que depende do objetivo e modalidade esportiva que esse indivíduo pratica.

Engraçado que pra condenar as coitadas das frutas muita gente enche a boca pra falar como esses alimentos podem ser “prejudiciais” de alguma forma (agrotóxicos, índice glicêmico, frutose), mas esquecem que estes são presentes da natureza, enquanto o real problema está nos alimentos lotados de açúcar refinado/invertido, conservantes, flavorizantes e aditivos químicos em geral.

Concordo plenamente que dependendo dos objetivos e manobras dietéticas individualizadas, talvez um suco de frutas (rico em frutose) não vá ser a melhor alternativa em alguns casos, mas no geral, não tem necessidade de terrorismo nutricional e radicalismos, que podem nos conduzir a uma provável redução no consumo de frutas, piorando ainda mais alguns marcadores de saúde que poderiam ser facilmente modulados com o consumo diário de uma tangerina ou um caju por exemplo!

Quer uma dica ? Na dúvida, escolha as frutas que estão na safra (respeito a sazonalidade), procure sempre as orgânicas/biodinâmicas, e quando a preocupação for o índice glicêmico (lembre-se que a Carga Glicêmica é o melhor parâmetro pois considera a porção) você pode simplesmente diminuir a quantidade ingerida (Exemplo: Melancia tem alto Ig e baixa Cg, ou seja, para uma suave elevação na glicemia/insulinemia basta Diminuir o tanto que você comeria daquela fruta).

Frutas são excepcionais para saúde, não geram resíduos poluentes, mas como tudo na ciência da nutrição, é necessário sempre atuar com bom senso e prescrição personalizada!

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Podemos encontrar diversos tipos de receitas caseiras, métodos de uso para a manga e sucos na internet e em revistas, mas nem sempre vemos alguém dizer os benefícios que a fruta pode trazer para a nossa saúde. Neste pequeno artigo, veremos os benefícios que a manga pode trazer para a nossa saúde.

Vitaminas e nutrientes presentes na Manga

Quantidade por 100 gramas:

• Vitamina C: 36,4 mg.
• Vitamina A: 1.082 IU.
• Carboidratos: 15 g.
• Fibra Alimentar: 1,6 g.
• Potássio: 168 mg.
• Cálcio: 11 mg.
• Magnésio: 10 mg.
• Calorias: 60.

Benefícios da manga para a saúde

1 – Regula o intestino

Por conter uma grande quantidade de fibras, a manga ajuda a regular o intestino, evita sensações de inchaço, desconforto e mau estar no intestino. Mantendo um bom funcionamento dele por meio da alta concentração de fibras. Ela tem um efeito quase igual o do laxante que melhora a digestão.

2 – Melhora o sistema imunológico

Como todos sabemos, a vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, essas células são as guerreiras e protetoras de nosso corpo. Elas são as combatentes de doenças e micro-organismos estranhos que adentram nosso corpo, elas servem para nos proteger contra gripes, resfriados, doenças etc, em grande parte das vezes, vemos pessoas fazendo suco de laranja para combater o resfriado, pois a laranja também tem uma grande quantidade de vitamina C  que é de 40 mg a cada 100 gramas da fruta, a manga quase alcança essa marca com 36 mg de vitamina C.

3 – Evita o envelhecimento da pele

Continuando com a vitamina C, ela é essencial para produção natural de colágeno pelo organismo. Colágeno é uma proteína dá estrutura e firmeza à tecidos, também é muito importante para a integridade dos músculos, dos ligamentos, dos tendões e das articulações, melhorando sua saúde. Colágeno é uma proteína que pode ser encontrada não só em alimentos mas também em produtos de beleza como hidratantes.

4 – Ajuda a emagrecer 

Muitos fazem uso de vitaminas, shakes e outros alimentos para a dieta alimentar. A fruta contém um contém fibras que elevam o tempo de digestão de alimentos, proporcionando um aumento da saciedade, evitando que as pessoas queiram se alimentar mais. Isso coopera para aqueles que sempre sentem fome e acabam deslizando na dieta. Alguns pensam: “Mas a manga tem carboidratos, eles não engordam?”, sim, ela tem, mas tem uma baixa densidade calórica.

5 – Coopera no combate à diabete

Pessoas diabéticas não tendem a evitar a ingestão de alimentos com alto teor de glicose. A manga tem um baixo índice de glicêmico, esse “índice” é a velocidade com a qual os carboidratos de um alimento são absorvidos e transformados para a corrente sanguínea na forma de glicose. Isso evita os picos de glicose e insulina no sangue, tornando a manga uma boa aliada para aqueles que desejam ter uma alimentação à base de frutas.

6 – Auxilia no combate ao colesterol

Ainda sobre a vitamina C contida na manga; por causa dos níveis altos de vitamina C contidos na manga, pectina (fibra solúvel que melhora o transito intestinal e a absorção de água) e outras fibras, auxiliam na redução do colesterol e baixar os níveis de colesterol no sangue.  O colesterol pode obstruir as artérias e causar ataques cardíacos.

7 – Coração saudável

Todos queremos ter um coração saudável, nosso coração é o órgão mais especial de nosso corpo, bombeando o sangue por todo o corpo. A fruta possui um alto teor de potássio, com 168 mg de potássio. Potássio é importante para a saúde do sistema cardiovascular,  ajudando a regular a pressão arterial e o metabolismo. Ele também ajuda a aliviar dores de cabeça e cãibra, entre outros benefícios que o potássio proporciona para a saúde de nosso corpo.

8 – Melhora a visão

Sim, você leu certo, mas deve estar pensando: “Então eu posso largar os óculos e viver de manga!”, calma, vamos lá: A manga possui uma boa quantidade de vitamina A, essa vitamina ajuda a manter os olhos saudáveis e coopera no crescimento, desenvolvimento e manutenção da pele, se tornando importante para a visão humana e responsável pela prevenção da cegueira noturna.

9 – Combate às células cancerígenas

Experimentos e pesquisas, descobriram que extratos da fruta contendo polifenóis foram capazes de inibir o crescimento de células de cólon e mama sem afetar as células saudáveis. A pectina também é capaz de prevenir câncer de próstata.

A manga contém muitas vitaminas e mineiras essenciais para o nosso organismo. Vitaminas A, C, B (B1, B2, B3 e B6), E, potássio etc.

Uma fruta tão saborosa e que compõe uma grande quantidade de benefícios para a saúde, tornando-a mais saborosa ainda. A manga se torna uma boa alternativa para aqueles que: querem evitar alto teor de glicose, querem emagrecer, ter a pele mais bonita e tardar o envelhecimento da pele, prevenir o câncer, ter uma visão excelente, um coração saudável, prevenir certas doenças, combater o alto teor de colesterol ruim, regular o intestino e melhorar o sistema imunológico.

E então? a partir de hoje fará um bom uso e proveito de receitas caseiras feitas à base da manga correto? Aproveite essas informações e faça um bom proveito dos benefícios que está incrível fruta pode trazer para a sua saúde.

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A alface é um alimento bem vindo em boa parte das dietas para emagrecer. E não é para menos, a verdura é pouco calórica, ao mesmo tempo em que fornece parte dos nutrientes que o organismo necessita para o seu funcionamento.

Fazer uma saladinha de alface para acompanhar o almoço ou a janta faz bem para o seu organismo e pode ganhar um saborzinho especial se você adicionar tomate, cebola, pepino, rúcula e, é claro, um temperinho. De maneira geral, a alface ajuda na melhor o seu sistema digestivo e fortalece o intestino.

No Brasil, há basicamente seis tipos de alface: a lisa, a crespa, a romana, a americana, a roxa, a frisada e a mimosa.

• Alface Lisa: tem folhas são lisas, macias e frágeis; seu sabor é suave, mas não é fraco e nem tão forte.
• Alface Crespa: tem a aparência de um buquê de flores, suas folhas são soltas e onduladas; é das alfaces a que tem níveis mais altos de cálcio e fósforo.
• Alface Romana: possui folhas longas, soltas, grossas e longas; sua cor predominante é o verde escuro e sua consistências é bem crocantes.
• Alface Americana: tem formato arredondado, com folhas grandes envoltas umas sobre as outras; seu ponto fraco é que em comparação às outras alfaces tem menor qualidades nutricionais.
• Alface Roxa: obviamente, tem a cor roxa como predominante; tem folhas onduladas e apresenta sabor suave.
• Alface Frisada: é um dos tipos mais difíceis de encontrar no Brasil; tem sabor muito caraterístico, folhas escuras e consideravelmente ramificadas.
• Alface Mimosa: é uma alface muito delicada e atinge o ponto de amadurecimento/apodrecimento muito rápido em comparação às suas irmãs, com folhas entrecortadas, que podem ser verdes ou roxas.

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Tem em sua composição uma rica variedade de nutrientes como: Fibras, Vitaminas A/B/C/E, Minerais (Ferro, Zinco, Potássio, Cálcio, Magnésio, Manganês, cobre), Pectina, Flavonóides como Hesperetina/Naringina e Naringenina, Limonina.
Essa fruta que é de fácil acesso no país em que vivemos, tem uma composição rica em antioxidantes e folatos que são conhecidos por reduzir o colesterol LDL (mecanismo da ApoB que é suprimida) e pode atuar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Além disso, a laranja contém D-limoneno, que é um composto bioativo que tem um potencial de ação na prevenção e tratamento do câncer, e ainda temos a Vitamina C que realiza proteção contra nitrosaminas (agentes carcinogênicos presentes em alimentos – embutidos em geral).

Os estudos recentes parecem indicar que os flavonóides presentes na laranja são de fundamental importância para modulação do sistema imunológico e combate aos radicais livres (anti-aging) e ainda detém propriedades anti-inflamatórias.

Por fim, estudos científicos sugerem que as vitaminas do Complexo B (tiamina,folatos,piridoxina) presentes na laranja, podem auxiliar nos sintomas de stress, ansiedade e depressão. Procure e prove essa variedade da fruta, o sabor é Sensacional.

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