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Entenda os benefícios da Hibisco (Hibiscus Sabdariffa) para a sua saúde

Rodrigo Mendanha — Sun, 12 Jul 2020 11:44:14 +0000

O Hibisco (Hibiscus Sabdariffa) tem sido muito abordado nos últimos tempos e realmente detém inúmeras propriedades que podem beneficiar o nosso organismo em alguns âmbitos.

O cálice é a parte mais estudada do hibisco, de coloração vermelha e sabor azedo, contém um expressivo teor de Antocianinas (cianidina 3-glicosideo, delfinidina-3-xilosilglucosidio, cianidina 3-xilosilglucosidio, delfinidina 3-glicosideo), que tem efeitos diuréticos, reduzem a pressão arterial e modulam o stress oxidativo.

A Hibiscetina, Gossipetina, Ácido Ascórbico, Taninos, Compostos Fenólicos, Ácido Protocateico, Sabdaretina são compostos bioativos também presentes no cálice do hibisco que trabalham em sinergia entre fitonutrientes, proporcionando potencial terapêutico e efeitos benéficos a saúde.

Pesquisas científicas afirmam que o Chá de Hibisco pode atuar na: redução da adipogênese (impedem a conversão de pré-adipócitos em adipócitos maduros), prevenção de doenças cardiovasculares (CRISTIAN et al., 2006), redução da obesidade (ALARCON-AGUILAR et al., 2007, KIM et al., 2007).

Além de todos esses efeitos mostrados, o chá do cálice do hibisco, apresenta atividade antioxidante (ALI et al., 2003), previne doenças hepáticas (ALI et al., 2003), tem função diurética (WRIGHT et al., 2007) e pode ser um ótimo aliado da função cerebral por conter bons teores de vitamina B1 e B2.

Entretanto, fitoterápicos não devem ser usados sem orientação e sem critérios para determinar dosagens e tempo de utilização. Portanto, como a sua individualidade biológica deve ser respeitada e todo um minucioso trabalho de rastreamento e investigação deve ser realizado, um nutricionista qualificado irá adequar todos os detalhes de prescrição segundo as suas necessidades.

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Frutas, engordam ou emagrecem? Como incluir frutas na sua dieta de uma maneira eficiente.

Rodrigo Mendanha — Sat, 04 Jul 2020 10:05:46 +0000

As Frutas já muito conhecidas por conterem excelentes níveis de vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes, têm sido alvo de discussões desnecessárias e acusações sem respaldo científico.

O que devemos entender é que a necessidade de inclusão das Frutas em toda e qualquer dieta vai depender da análise global das necessidades e especificidades de cada indivíduo, estratégias pontuais priorizadas no plano alimentar e claro que depende do objetivo e modalidade esportiva que esse indivíduo pratica.

Engraçado que pra condenar as coitadas das frutas muita gente enche a boca pra falar como esses alimentos podem ser “prejudiciais” de alguma forma (agrotóxicos, índice glicêmico, frutose), mas esquecem que estes são presentes da natureza, enquanto o real problema está nos alimentos lotados de açúcar refinado/invertido, conservantes, flavorizantes e aditivos químicos em geral.

Concordo plenamente que dependendo dos objetivos e manobras dietéticas individualizadas, talvez um suco de frutas (rico em frutose) não vá ser a melhor alternativa em alguns casos, mas no geral, não tem necessidade de terrorismo nutricional e radicalismos, que podem nos conduzir a uma provável redução no consumo de frutas, piorando ainda mais alguns marcadores de saúde que poderiam ser facilmente modulados com o consumo diário de uma tangerina ou um caju por exemplo!

Quer uma dica ? Na dúvida, escolha as frutas que estão na safra (respeito a sazonalidade), procure sempre as orgânicas/biodinâmicas, e quando a preocupação for o índice glicêmico (lembre-se que a Carga Glicêmica é o melhor parâmetro pois considera a porção) você pode simplesmente diminuir a quantidade ingerida (Exemplo: Melancia tem alto Ig e baixa Cg, ou seja, para uma suave elevação na glicemia/insulinemia basta Diminuir o tanto que você comeria daquela fruta).

Frutas são excepcionais para saúde, não geram resíduos poluentes, mas como tudo na ciência da nutrição, é necessário sempre atuar com bom senso e prescrição personalizada!

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Traga cores à sua vida por meio da alimentação saudável

Rodrigo Mendanha — Sun, 14 Oct 2018 10:17:00 +0000

Sua vida têm sido Colorida ou Acizentada? Já pensou em como as cores que o acompanham diariamente podem estar afetando seu humor, sua energia, suas emoções e sua paz de espírito? Provocações reflexivas de extrema importância… vocês irão entender porquê!

As cores estão por toda a parte e em tudo que vemos, e apesar desse fenômeno visual ser uma verdadeira “ilusão de ótica”, as cores influenciam as pessoas, e é por isso que são usadas para uma variedade de propósitos, que vão desde o marketing até tratamentos holísticos de saúde.

Busque em seu coração e responda para si mesmo: Quais cores eu tenho empregado em minha jornada? Tenho pincelado meus dias no planeta Terra com todas as cores do arco íris, ou tenho espalhado na tela da vida, cores escuras e que remetem tristeza?

A terapia que usa cores para tratamentos de saúde, também conhecida como cromoterapia, já é usada por diversas civilizações antigas tais como os gregos, indianos, egípcios e chineses.

A grande “sacada” envolvida na terapia com as cores, é perceber que todas as unidades que nos constituem desde a projeção micro (células) até a macro (órgãos, membros, sistemas), vibram em determinadas frequências vibracionais, e estas, se harmonizam com as frequências vibracionais das cores.

As cores tem poder de cura, mas claro que devemos sempre ter bom senso e saber separar as coisas, pois essa “cura” que falo não é desencadeada por um fator isolado e específico (sem extrapolações e sem terrorismo), mas sim por uma visão holística de todo estilo de vida saudável e expansão da consciência que você deve buscar, pois ai sim você poderá despertar para a plenitude e máxima energia vital em sua jornada. As cores dos alimentos, podem nos auxiliar no reequilíbrio das funções dos nossos chakras, que são os centros energéticos distribuídos em nosso Ser, que por sua vez, exercem ações fundamentais para nosso equilíbrio Corpo-Mente-Espírito!

A cor também é uma ferramenta para expressar emoções, e na alimentação feliz e consciente que acredito e pratico, o máximo que conseguirmos explorar do poder oculto presente na diversidade dos nutrientes vitais que a natureza nos provê em forma de alimento, poderemos usufruir de um verdadeiro arco íris de cho naturais, proteínas de qualidade, excelentes gorduras, fitonutrientes, vitaminas, minerais, enzimas e fibras…

Mas não só isso: Toda essa VIDA contida em abundância na comida de verdade, ecoconsciente e com alto grau de pureza, vibra numa frequência alta que se expressa na amplificação da serenidade, amor e luz para enfrentar essa magnífica jornada que curiosamente também se chama VIDA! O quanto de VIDA (CORES) você tem colocado no prato diariamente ? 🎯💡 #nutricaoholistica

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Radicais Livres: o que são, para que servem e como funcionam

Rodrigo Mendanha — Sun, 19 Nov 2017 08:57:51 +0000

Pare e pense: Fiz alguma estratégia ao longo do dia para controlar os radicais livres que estou produzindo? Sei da importância em gerenciar essas espécies reativas de oxigênio (EROS) ?

Muitos dos problemas relatados pelas pessoas em geral, pode ser solucionada com uma boa dose de compostos com ação antioxidante, anti-inflamatória e antiglicante.

Os radicais livres atuam lesionando nosso DNA, promovendo envelhecimento da pele, dores articulares, celulite, oxidam o colesterol LDL e ainda podem resultar em resistência a insulina. Traduzindo em miúdos, NADA que tenha algum valor benéfico no âmbito da nossa saúde.

No meio da manhã ou da tarde são os melhores horários para ofertar uma grande quantidade de fitoquímicos e fitonutrientes, pois é justamente nesses momentos (pós grandes refeições) que geramos mais radicais livres.
A adesão de estratégias pontuais e assertivas, pode ser “o detalhe” que estava faltando para um resultado eficiente do plano alimentar.

Indo direto ao ponto, a ideia principal das estratégias antioxidantes é neutralizar o excesso de espécies reativas de oxigênio e modular a expressão dos marcadores inflamatórios! Entendido até aí, então vamos aprofundar…

Radicais Livres não atuam somente de forma maléfica, mas estão envolvidos em diversos processos de adaptação metabólica. Portanto, pense muito bem e converse com seu nutri a respeito da utilização de antioxidantes após o treino (endurance x força)!

Se você treina musculação, talvez não seja interessante usar antioxidantes logo após, pois toda sua cascata de sinalização fisiológica adaptativa estará inibida, ou seja, menos resultados, mais perda de tempo!

Pratique a nutrição pensante e com senso crítico, uma ótima noite a todos!

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