Pois é, quase todo mundo faz e tem todo tipo de desejo: emagrecer, parar de fumar, aprender uma nova língua… Mas sabia que até o fim de janeiro, a grande maioria das pessoas já desistiu disso tudo? E até o fim do ano, só cerca de 10% das pessoas vai conseguir manter essas mudanças em seus hábitos? Isso acontece porque quando fazemos uma resolução, estamos motivados – e motivação não se mantém ao longo do tempo. Então você precisa de um plano!

Para alcançarmos um objetivo, muitas vezes precisamos mudar nosso comportamento. Mas isso nem sempre é fácil, e frequentemente as pessoas se sentem sobrecarregadas e perdidas, e vão perdendo a vontade. Para evitar cair nessa, você pode aplicar o que os cientistas do comportamento humano chamam de “intenção de implementação”, que é um jeito de deixar o que você precisa fazer o mais automático possível, de maneira que o ambiente lembre que você tem que fazer algo.

A estratégia funciona baseada em um padrão de SE / ENTÃO, onde você pensa em um plano de ação simples de SE algo acontecer, ENTÃO você você tem que fazer a outra coisa. Por exemplo:
OBJETIVO: Me exercitar todos os dias
COMPORTAMENTO NECESSÁRIO – Toda manhã irei acordar, colocar a minha roupa de ginástica e só depois ir no banheiro ou tomar café (Se você acordar e já colocar sua roupa de ginástica, tem uma grande chance de você sair e dar pelo menos uma caminhadinha)
INTENÇÃO DE IMPLEMENTAÇÃO – SE eu quero ir no banheiro quando acordar, ENTÃO eu levanto e coloco a roupa de ginástica.

Simples né? Mas pensa bem, antes você tinha um objetivo grande (me exercitar todos os dias???? Socorro!), e agora você tem algo pequeno e simples para fazer (colocar a roupa de ginástica para dar uma caminhadinha? Tranquilo!). Com o tempo, isso fica tão automático que você nem pensa mais no assunto – o despertador toca, você troca de roupa, vai no banheiro e #partiu! Deixar automático te ajuda a tornar aquela ação um hábito e alcançar seu objetivo.

E isso serve para tudo. Pesquisas conduzidas no mundo todo, incluindo o Brasil, viram que essa técnica funciona para atividades físicas em diabéticos, redução de consumo de sal em hipertensos e até para a mudança de comportamentos em relação à conservação da  natureza. O que acha de usar seu lado cientista e ver se essa técnica funciona com você? Pegue um hábito que você gostaria de implementar e pense como aplicar a intenção de implementação a isso. Não se esqueça: se você não muda seus hábitos, então não pode esperar um milagre 😉

Quer ler o artigo científico que inspirou esse post? Segue: Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes (Peter Gollwitzer & Paschal Sheeran). Revista: Advances in Experimental Social Psychology.

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Segundo os profissionais da educação, quem tem o hábito de ler regularmente consegue obter um aproveitamento melhor em testes e exames, melhora o funcionamento do cérebro, retardando o envelhecimento cerebral, estimula a criatividade, aumento no vocabulário e escrita, desenvolve melhor o senso crítico, provoca empatia e vários benefícios além dos já mencionados.

Pessoas que têm o hábito de ler, conseguem se comunicar melhor e expor as suas razões de forma clara e objetiva. Do contrário, pessoas que não têm esse hábito, rapidamente se desviam dos assuntos que estão sendo tratados naquele momento. Por isso dizemos que a leitura melhora o funcionamento no cérebro, proporcionando sensação de vitalidade e autoconfiança.

Durante 24 horas por dias estamos em contato com seres humanos e, para isso, precisamos nos comunicar bem. Uma das formas mais eficazes de trabelhar esse processo de comunicação verbal e não verbal é por meio da leitura.

Curiosamente, o hábito de ler dois livros simultâneos ‘força’ nosso cérebro a estabelecer uma conexão entre o que está sendo ali tratado e consequentemente melhora nosso vocábulo e nossa capacidade de guardar fatos e situações relevantes.

No entanto, o hábito de ler não está sendo amplamente divulgado, haja vista a era tecnológica a que estamos imersos. Ainda assim, precisamos, por um momento, afastar o celular e ler de duas a três páginas por dia. Felizmente, existem ferramentas digitais para a leitura, sim. O Kindle, por exemplo, é uma excelente ferramenta para e leitura que pode ser transportado para vários lugares e consegue cumprir o papel tal qual de um livro físico. Vale a pena o investimento.

Investir em leitura é fantástico! A leitura nos transporta para uma dimensão confortante. Nos faz viajar, nos impulsiona a descobrir novas sensações. Ela nos torna seres críticos e objetivos, capazes de argumentar melhor e com mais assertividade. A leitura não só nos livra da ignorância, mas torna-nos pessoas melhores.

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Por uma leve coincidência do destino, nossos conteudistas publicaram essa semana uma série de artigos relacionados ao bem-estar e à saúde mental. Se você não está muito ligadx nesses assuntos, é importante que conheça estratégias para ter mais qualidade de vida e lidar com os problemas sociais e psicológicos conforme eles aparecer.

Começamos a semana falando sobre os perigos da desinformação na Internet e como isso pode nos afetar, levando algumas pessoas a desenvolverem transtornos mentais. Esse tipo de problema não deve nunca ser ignorado, por isso foram apresentadas algumas estratégias para lidar com transtornos mentais.

Uma crítica foi feita às adaptações cinematográficas de 2019, relacionando às a multi-milionária indústria do cinema que nem sempre presa pela qualidade, mas, às vezes, deixa se levar pelo lucro imediato em detrimento da arte. Saindo do universo das artes visuais e passando para as artes escritas, foram dadas algumas dicas tecnológicas de como ler mais e melhor a partir dos sites, aplicativos e aparelhos que existem hoje em dia.

Para que está buscando um estilo de vida mais produtivo, acessível e sustentável, um artigo especial sobre o assunto foi publicado e outro foi lançado discutindo as relações abusivas que estão tão presentes na nossa sociedade atualmente.

Para não perder nada na semana que se inicia amanha, você pode se inscrever na nossa newsletter e nos seguir nas redes sociais: Twitter, Instagram, Facebook.

Confira:

O projeto da desinformação mundial criado pela internet

A tecnologia e os transtornos mentais: como lidar com esse problema do jeito certo (dica de aplicativos)

Adaptações cinematográficas em 2019, um desastre de proporções milionárias

Literatura na palma da mão – tão fácil quanto respirar 

Relatos de relacionamento abusivos na Internet

O que é necessário para atingir uma vida saudável? Sacrifício ou diversão? 

Como vai ser o Dia Comunitário do Pokémon GO no Brasil

Gastronomia no Instagram: como criar fotos que dão água na boca?

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Ninguém está sozinho nessa jornada, os aliados estão na palma da mão (literalmente!): tags em redes sociais, aplicativos, canais no YouTube, podcasts e playlists, feitos especialmente para auxiliar no caminho da vida saudável, divididos em categorias como alimentação, exercícios e psicológico.

O segredo está no planejamento, e em saber que o único inimigo, a única coisa que bloqueia o caminho, é você mesmo. Com isso em mente, abra um caderno e prepare uma lista para começar a mudar de vida. Para início de conversa, vamos lembrar que o primeiro passo é ir atrás de especialistas: nutricionistas, personal trainee, fisioterapeutas, psicólogos.

Se você não tem condições, comece aos pouquinhos e de forma que não possa prejudicar sua saúde sem intenção. Uma boa pedida é fazer rotinas de exercícios de 10 minutos, correr, caminhar, dançar, se atentar as emoções, adicionar mais legumes e verduras nas refeições, beber mais água (essa parte é imprescindível).

Entre aplicativos que podem auxiliar estão o Beber Água (Android e iOS), que consiste num alarme que te lembra de, claro, beber água, o Pedômetro – Contador de Passos e Calorias e, um muito bem avaliado, o 8fit, que possui tanto exercícios quanto um planejador alimentar, com receitas saudáveis e alternativas para as refeições super calóricas usuais. A versão de teste do 8fit dura apenas 14 dias, mas pode valer a pena assinar algum plano mais duradouro!

Ainda outra opção (para aqueles que não tem espaço o suficiente para baixar tantos aplicativos) são os canais do YouTube de nutrição e treinos; Tua Saúde, Nutricionista Patrícia Leite, Dr Juliano Pimentel, dentre tantos, são canais bons para acompanhar e se manter focado. Isso sem contar aqueles que unem o útil ao agradável, como é o caso de MadFit, Cia. Daniel Saboya, Irtylo Santos, canais que unem a dança ao condicionamento físico!

No primeiro, pode-se encontrar rotinas de 10 a 15 minutos, sem equipamentos, rotinas com músicas famosas, exercícios para o corpo todo e para membros específicos, nos outros dois são vistas coreografias de funk, zumba, pop, tudo para mexer bem o corpo e entrar em forma de maneira divertida.

Uma vida saudável não é, de jeito algum, sinônimo de vida sofrida, chata ou maçante; mesmo que difícil, quando com compromisso e fazendo uso do que está a nossa disposição se torna extremamente satisfatória e os benefícios são inúmeros e para a vida toda! Em vez de se martirizar, por que não tirar dez minutos do seu dia para você mesmo e sua saúde? 

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