Quer uma dica referendada cientificamente sobre como fazê-las? Apresento a vocês… a folha Cornell!

A folha Cornell foi difundida por Walter Pauk. Walter Pauk (1914-2019) foi doutor em psicologia da educação, professor da Universidade de Cornell (EUA) e reconhecido por suas publicações na área da aprendizagem. Foi diretor do Reading Study Center na Universidade de Cornell. Desenvolveu algumas estratégias de ensino e sintetizou outras no livro: “How to Study in College” (livro que está na 11a. edição). Como auxiliar para tomar “boas anotações” e considerar os mecanismos de memória sobre a informação adquirida é necessário recursos metodológicos. A aprendizagem tem seu início, com a reunião de informações, que podem vir de diferentes origens. A narrativa de uma aula seja presencial ou on-line (gravada ou síncrona) proporciona o que Pauk chama de material “cru”. Os alunos passam muito tempo acumulando informação nesse estado. Como organizá-las e sistematizá-las para que façam sentido entre si e sejam consolidadas na memória? É então que Pauk introduz a ideia do que chama sistema Cornell. Vamos conhecê-la?

Fazer boas anotações em uma folha consiste em ter nela uma área flexível de notas, uma área para sumário e uma área para “pistas”, tópicos-chaves para o anotado. É assim que ela funciona!

Nessa sequência, a primeira parte a ser utilizada é a coluna “anotações”. Nela, o aluno faz notas curtas (“telegráficas”) sobre o que está assistindo. Então, enquanto assiste o vídeo, pode interrompê-lo com o “touch” ou o teclado para se apropriar da informação e transferi-la sob forma de anotação.

Depois disso, tenta organizar de forma mais conectada, sob forma de resumo, as anotações iniciais. Por fim, usa a “coluna das pistas”. São perguntas ou palavras-chaves que, posteriormente, na hora de estudar, tentará responder ou definir, tampando com a mão, a “coluna das notas”.

Bora tentar? Escolha o vídeo! Faça suas anotações! Use a Folha Cornell e multiplique a sua aprendizagem!

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Dormir, na modernidade, é sinal de fragilidade. Quem dorme muito, é taxado de fraco, pouco produtivo, não quer trabalhar, deprimente (por favor, não é verdade!).

O governo dos Estados Unidos tem estudado a atividade cerebral de aves migratórias para entender como um longo estado de vigília não os afeta, isto é, como conseguem ficar dias acordados sem nenhum problema fisiológico. Quem sabe, a partir dos resultados, possam diminuir ou até cessar a atividade do sono em humanos sem prejuízos neurológicos e comportamentais. Quem sabe desenvolver uma pílula que tomaríamos todos os dias para não dormir. Seria o fim do sono? Como Jonathan Crary escreveu em 24/7: Capitalismo tardio e os fins dos sonos. 24 horas, 7 dias por semana. O tempo todo acordado.

Nosso sono já está desaparecendo. O excesso de atividades, os pensamentos múltiplos, o medo, a preocupação, a ansiedade têm usurpado-nos muitas horas de sono, talvez todas. O uso excessivo das telas tem efeito comprovadamente danoso à qualidade do sono (dica: não use as telas a 1h30 do seu horário de dormir, muito menos as use durante a madrugada quando acordamos repentinamente). Nos adolescentes, ainda tem a contribuição natural para o desregramento do sono.

Em suma, uma vida agitada tem sido antídoto para o sono.

Multiplicam-se soluções químicas para noites maldormidas. De melatonina a opioides, passando por alguns antidepressivos. Dorme-se às custas de fármacos caros e com outros efeitos. É a artificialização e a capitalização do sono.

O sono é fundamental para descansar, mas também tem diversas outras importâncias. Durante o sono, genes são ativados e neurossubstâncias são liberadas; elas melhoram regiões poderosas como a da memória. Durante o sono, há uma significativa remoção de neurotoxinas adquiridas durante o dia, uma verdadeira faxina cerebral.

Sim! Dormir faz muito bem para a memória!

Sim! Dormir ajuda a higienizar o cérebro!

Mas o mundo gira alheio a essas necessidades. Há uma ditadura da vigília, uma ditadura do dormir-pouco. Se as coisas continuarem como estão, em breve, dormir será um ato de rebeldia.

Diante de tantas notícias sobre a importância do sono o que estamos fazemos para garanti-lo?

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A neurociência é considerada uma área do conhecimento relativamente recente: tem cerca de 150 anos, mas ganhou intensidade com a revolução das imagens cerebrais (o que aconteceu há cerca de 50 anos). Não é necessário ler o manual do cérebro para vivermos, é claro. Simplesmente o usamos. Mas, conhecendo o modus operandi dele, Suzana nos adverte: podemos ter uma vida muito mais interessante! E mais produtiva!

O cérebro é um órgão com pouco mais de 1kg. Isso representa cerca de 2% da nossa massa total. No entanto, ele necessita de 750 ml de sangue por minuto (uma garrafa de vinho!) e 20% de toda nossa alimentação (cerca de 500 kcal em 2.200 Kcal recomendadas diariamente). Trata-se de um órgão de alta atividade, mesmo quando estamos dormindo!

Sobre o cérebro, há vários mitos, chamarei-os aqui de neuromitos! O primeiro deles é o de que temos um hemisfério direito emotivo e um hemisfério esquerdo racional. Esquece. Emoção e razão não são excludentes, muito pelo contrário: não há como funcionarem de forma isoladas! Portanto, não há decisões lógicas, isso é biofantasia! Sempre atribuímos valores às nossas questões, dilemas, decisões por mais que acreditemos que estamos sendo puramente “racionais”. Não é uma conjectura, é ciência!

O segundo deles é sobre diferenças entre o cérebro masculino e o feminino. Há poucas diferenças efetivas entre eles. A principal delas é o interesse sexual. Em 90% das pessoas, o cérebro masculino tem interesse sexual por mulheres e vice-versa. Não há diferenças consistentes pré-determinadas entre os cérebros de homens e mulheres, exceto que o das mulheres pesa menos. Mas isso parece não fazer diferença. Sabia que o cérebro do Einstein tinha dimensões e pesos femininos? Einstein, queridos leitores, vocês reconhecem que ele é um símbolo da inteligência, certo? Pois é… Possíveis diferenças são muito mais contingenciais, cultural e historicamente determinadas. Portanto, meninas, nunca deixem que alguém questione seu potencial de ser matemática, engenheira, pilota, cientista, gestora. Não há nada no cérebro que justifique o contrário!

Por fim, um cuidado adicional (e maravilhoso!) é o com nossas crianças e nossos adolescentes. É que nessas idades, há duas grandes transformações cerebrais, uma em cada etapa (parece que Freud estava “adivinhando” esta dinâmica quando introduziu, a partir de suas observações, os dois complexos de Édipo, exatamente nos mesmos momentos). Por isso, educação e formação de educadores são tão irresistivelmente importantes! São inegociavelmente importantes! E para que tudo funcione da melhor forma possível, é necessário um aprendizado significativo dos estudantes, sustentado na motivação deles. Precisamos entender o quanto sumariamente importa isso na constituição de um sujeito e de um país.

A neurociência precisa ir à escola!

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Perder faz necessária parte de um processo que exige uma vitória, no caso, do outro. Assim, é por exemplo, no esporte. Práticas competitivas são frequentes na espécie humana, a maior parte delas, totalmente inventadas. Inventadas mas de consequências muito reais. Por mais que muitos não concordem, há uma biologia por trás da competitividade – antes, durante e… depois.

Perder faz tanto parte da vida que prefiro sugerir uma mudança de nome: em vez de “perdedor” substituir por “em situação de perda”.  Não é só um jogo de palavras. “Perdedor” é como uma sentença, “em situação de perda” revela transitoriedade. Essa abordagem pode ser muito mais poderosa do que imaginam, porque gera uma nova organização do pensamento e isso é muito importante. Sentimentos e pensamentos negativos são armadilhas perigosas para o momento e para o futuro. Hormônios são feitos em função disso, agem de maneira aumentada em certas áreas do corpo, particularmente no sistema nervoso. Um cérebro em permanente desânimo se reorganiza funcionalmente e pode ocasionar problemas futuros mais duradouros, de difícil tratamento.

Em sala de aula, por exemplo, a ação de um professor ou professora sobre um estudante afirmando que ele é um “perdedor”, de que não adianta “ensiná-lo” é muito mais que desastroso, ainda mais para um cérebro em construção – no caso de crianças e adolescentes. No esporte, a mídia descompromissada  e seus maus jornalistas fazem ataques insanos aos “perdedores”. É inaceitável!

A situação de perda ocorre com todos: búlgaros, portugueses, holandeses, japoneses, senegaleses, brasileiros, professores, comentaristas. Precisamos encará-la como uma situação e não como um definição. E seguir, em frente!

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Em um mundo em êxtase e igualmente em estresse (cheio de cortisol!), em indivíduos predispostos à agressividade, o estresse aumenta as chances de que ela compareça. O pior é que a agressividade gerada por um determinado gatilho social (estressor ou frustrante) pode ser “deslocada” e resultar em agressões a pessoas que nada diretamente tem ligação com a origem do seu problema. E a Copa com isso?

Há estudos em profusão sobre violência doméstica e estresse. Alguns deles, mostrando a relação entre violência doméstica e futebol. Estudos demonstraram que se um time de futebol sofre um derrota inesperada, a violência doméstica praticada por homens aumenta 10% logo após a partida. Essa taxa não aumenta se a derrota for “esperada”. Se a derrota inesperada for em uma fase eliminatória, o aumento é de 13% (oitavas, quartas, semifinal…). Se a derrota for para o principal rival, o aumento da violência é de 20%…

Pior ainda com há excesso de álcool envolvido…

Em um mundo ainda muito violento, não podemos deixar que certas paixões nos conduzam para, em vez de diversão, mais violência. É legal preparar a casa, é gostoso receber os amigos, é gostoso torcer, é gostoso comemorar o gol, mas é só futebol. Não pode haver lugar para a agressão.

Sejamos otimistas, mas com muito cuidado.

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Nossos comportamentos dependem de três grandes vias ou estruturas. É o saldo entre elas, que nos exibimos para o mundo real, para os olhos das outras pessoas.

A primeira são as amígdalas. Não se tratam daquelas extraídas nas cirurgias de garganta. Essas de que falo são cerebrais. Essas estruturas estão ligadas com três características que vão ser determinantes para o comportamento: medo, agressividade e nível de excitação. São características muito impulsivas e intensas.

A segunda corresponde ao sistema dopaminérgico. A dopamina é uma substância que derramamos no nosso cérebro quando estamos felizes e isso acontece quando estamos sobretudo procurando uma recompensa (mais mesmo do que quando a recebemos!).

A terceira é a parte frontal e pré-frontal do cérebro. Essa região atua como regulação para nosso comportamento, permitindo-nos atuar conscientemente, fazendo julgamentos sobre nosso comportamento. Aqui, podemos fazer tomadas de decisão considerando fatos. É o que se espera, pelo menos.

A interação entre os três resulta no que fazemos, como nos comportamos. Se as duas primeiras superarem a última, podemos sair de si e atuar seguindo nossos instintos ou cegamente procurando nosso prazer, prazer esse que sempre é individual mas que pode ser alcançado com atitudes sociais. Por outro lado, a energia gasta pelo cérebro frontal é grande e usá-lo para controle sistemático das outras regiões é desgastante para todo o sistema… Por isso, as três vão em franca interação segundo a segundo arbitrando sobre o que você faz!

Que loucura isso!

No final das contas, o comportamento é criado ativamente por nós ou simplesmente ele “comparece”? Se ora a resposta é uma, e ora outra, quem manda nesse negócio chamado eu? E se não mando totalmente em mim como posso “me” anunciar como pró-social ou antissocial? E de quem é a “culpa” por eu estar mais aqui ou ali?

Desculpa, mas hoje eu vim para confundir!

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Por muito tempo, pensava-se que o cérebro perdia capacidade ao longo da vida, que neurônios não se reproduziam, que atrofiavam com o passar dos anos, especialmente na velhice. Muitos enganos foram proliferados até mesmo dentro da ciência. Ocorre que, dentro de suas verdades provisórias, a mesma ciência que dita, se reedita.

O sistema nervoso tem capacidade de continuar se desenvolvendo dia após dia. Chama-se neuroplasticidade. Ela acontece fisica e funcionalmente de muitas formas: neurônios podem reproduzir (neurogênese), aumentar sua velocidade de transmissão (por causa da mielinogênese), aumentar sua atividade metabólica (produzindo neurotrofinas), aumentar a atividade das células nervosas não-neuronais, criar novas conexões (sinaptogênese). As comprovações de que podemos aumentar o desempenho nervoso são inúmeras. Assim, além de reabilitação neurológica, atributos como memória e inteligência, por exemplo, são comprovadamente aumentáveis! Sim! Você pode aumentar sua memória, você pode aumentar sua inteligência! É a magia da neuroplasticidade!

Como usufruir dela? As mudanças no sistema nervoso decorrem a partir dos padrões de experiência. Estímulo e experiência são fundamentais para desenvolver o sistema nervoso. Para exemplificar, vou contar o experimento da bolinhas coloridas.

Em experimento realizado em laboratório, dois grupos de ratos foram divididos aleatoriamente. O primeiro grupo recebeu em seu ambiente poucas bolinhas e todas da mesma cor; o segundo grupo, recebeu mais bolinhas e de cores diferentes. Durante o experimento, o primeiro dado apareceu: o segundo grupo exibia maior diversidade de comportamento. No final de seis dias, o córtex cerebral deles foi medido e percebeu-se um aumento de 4% dos ratos do segundo grupo em relação ao primeiro! O córtex cerebral havia aumentado!

Ratos, bolinhas, e apenas uma semana… Imaginem seres humanos, como outros tipos de estimulação ( “outras bolinhas”), durante muito mais tempo? Neuroplasticidade, amigos… Neuroplasticidade!

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A música começa com os instigantes versos “A violência é tão fascinante / E nossas vidas são tão normais (…)”. Talvez, seja o trecho que mais remete à escolha do título. O Grupo Baader-Meinhof foi uma organização guerrilheira de verdade que surgiu em 1970 na Alemanha Ocidental (Sim! A Alemanha já foram duas, depois da Segunda Guerra Mundial, sendo a Alemanha Ocidental de influência estadunidense e a Oriental de influência soviética). Tratava-se de um grupo extremista de esquerda, uma fração do chamado exército vermelho. Dois líderes deram o nome ao grupo. Andreas Baader (1943-1977) foi ativista e organizou o grupo em várias ações de protesto contra o capitalismo, contra os Estados Unidos e contra a pobreza. Outra líder, foi a jornalista Ulrike Marie Meinhof (1934-1976) acusada de participar de ações como assaltos, atentados à bomba, assassinatos. No total, foi acusada de 4 homicídios e 54 tentativas de homicídio. A história pessoal de Meinhof é muito interessante.

Ela era uma jornalista de vida aparentemente normal até em determinado momento em que tudo parece mudar. Em 1962, ela fizera uma cirurgia no cérebro para retirada de um tumor benigno. A cirurgia teria sido um sucesso. Mas pode ser que não. Em 1976, foi encontrada morta na cela (não se sabe até hoje com absoluta certeza se praticou auto-extermínio ou foi assassinada). Na autópsia, verificou-se que um tecido de cicatrização pós-cirúrgico e restos do tumor estavam pressionando uma estrutura chamada amígdala. E daí?

A amígdala pertence ao sistema encefálico chamado límbico. Ela está ligada com alguns comportamentos como os de insegurança, medo e… agressividade. Há vários indícios de que, no caso de Meinhof e em outros (depois procurem o caso de Charles Whitman – “o atirador da Torre do Texas”), essa pressão de um órgão sobre o outro, possa ter desencadeado novos comportamentos, sendo eles violentos. Teria a extremista sido um produto da mudança da estrutura cerebral e a jornalista seu “normal”?

Renato Russo continua dizendo: 

Não estatize meus sentimentos

Pra seu governo

O meu estado é independente

Renato retoma a ideia da célula terrorista, transbordando revolta e atacando o governo (alemão) “submisso aos ianques”. O Baader-Meinhof ainda deixou mais duas gerações de terroristas, terminando suas ações em 1998, ano em que Renato Russo já tinha nos deixado. Mas há aqui uma trama que mescla violência, história, sistema nervoso e música boa.

Dicas? Escutem “Baader-Meinhof Blues” da banda Legião Urbana e vejam o filme: “Grupo Baader-Meinhof” de Stefan Aust, 2008.

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Em recente artigo, o Dr. Umejima e sua equipe fizeram um teste que comprovou que, primeiramente, anotar é muito melhor do que não anotar nada se a ideia é memorizar. Mas não para por aí. Ele percebeu que havia diferença na lembrança entre aqueles que anotaram no papel, em um tablet e no celular. Adivinha quem lembrou mais? Aquele que anotou no papel!

Sim!

Os pesquisadores testaram o comportamento de recuperação de memória de compromissos anotados a partir de três grupos: um grupo que usou cadernos de papel, um segundo grupo que usou um tablet para as anotações e um terceiro grupo que usou o celular. O processo de recuperação da memória foi feito uma hora depois, após uma atividade de interferência (uma atividade de distração), aferido em uma varredura de ressonância magnética funcional. Ao se analisar o resultado das práticas recuperativas da memória, observaram-se três benefícios concretos favoráveis ao grupo que fez anotações no papel.

Em primeiro lugar, o grupo fez anotações mais rápidas e precisas sobre os compromissos. A precisão foi significativamente maior em questões entendidas como mais fáceis e diretas.

Em segundo lugar, ocorreu o envolvimento de diversas áreas cerebrais que envolvem a linguagem.

Em terceiro, a ativação anterior foi significativamente maior no grupo quando comparado com os outros dois. Dessa forma, os autores concluem:

A superioridade significativa tanto na precisão quanto nas ativações para o grupo Nota sugeriu que o uso de um caderno de papel promoveu a aquisição de informações de codificação ricas e / ou informações espaciais de papéis reais e que essas informações poderiam ser utilizadas como pistas de recuperação eficazes, levando a ativações nessas regiões específicas.

Anotou isso aí?

Se quiser ler o artigo original do Dr. Umejima, clique aqui!

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