Pois é, quase todo mundo faz e tem todo tipo de desejo: emagrecer, parar de fumar, aprender uma nova língua… Mas sabia que até o fim de janeiro, a grande maioria das pessoas já desistiu disso tudo? E até o fim do ano, só cerca de 10% das pessoas vai conseguir manter essas mudanças em seus hábitos? Isso acontece porque quando fazemos uma resolução, estamos motivados – e motivação não se mantém ao longo do tempo. Então você precisa de um plano!

Para alcançarmos um objetivo, muitas vezes precisamos mudar nosso comportamento. Mas isso nem sempre é fácil, e frequentemente as pessoas se sentem sobrecarregadas e perdidas, e vão perdendo a vontade. Para evitar cair nessa, você pode aplicar o que os cientistas do comportamento humano chamam de “intenção de implementação”, que é um jeito de deixar o que você precisa fazer o mais automático possível, de maneira que o ambiente lembre que você tem que fazer algo.

A estratégia funciona baseada em um padrão de SE / ENTÃO, onde você pensa em um plano de ação simples de SE algo acontecer, ENTÃO você você tem que fazer a outra coisa. Por exemplo:
OBJETIVO: Me exercitar todos os dias
COMPORTAMENTO NECESSÁRIO – Toda manhã irei acordar, colocar a minha roupa de ginástica e só depois ir no banheiro ou tomar café (Se você acordar e já colocar sua roupa de ginástica, tem uma grande chance de você sair e dar pelo menos uma caminhadinha)
INTENÇÃO DE IMPLEMENTAÇÃO – SE eu quero ir no banheiro quando acordar, ENTÃO eu levanto e coloco a roupa de ginástica.

Simples né? Mas pensa bem, antes você tinha um objetivo grande (me exercitar todos os dias???? Socorro!), e agora você tem algo pequeno e simples para fazer (colocar a roupa de ginástica para dar uma caminhadinha? Tranquilo!). Com o tempo, isso fica tão automático que você nem pensa mais no assunto – o despertador toca, você troca de roupa, vai no banheiro e #partiu! Deixar automático te ajuda a tornar aquela ação um hábito e alcançar seu objetivo.

E isso serve para tudo. Pesquisas conduzidas no mundo todo, incluindo o Brasil, viram que essa técnica funciona para atividades físicas em diabéticos, redução de consumo de sal em hipertensos e até para a mudança de comportamentos em relação à conservação da  natureza. O que acha de usar seu lado cientista e ver se essa técnica funciona com você? Pegue um hábito que você gostaria de implementar e pense como aplicar a intenção de implementação a isso. Não se esqueça: se você não muda seus hábitos, então não pode esperar um milagre 😉

Quer ler o artigo científico que inspirou esse post? Segue: Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes (Peter Gollwitzer & Paschal Sheeran). Revista: Advances in Experimental Social Psychology.

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