Em seu “Why Zebras don’t get ulcers”, oferece-nos um esquema mental poderoso sobre como enfrentar a ansiedade pela compreensão dela. Seria mais que um conselho, uma solução para muitos dos ansiosos de plantão (embora todos estejamos de certa nesse lugar…). Sua explicação simples e biologicamente preparada parte da análise hormonal de zebras. Sim, zebras! Ameaçadas permanentemente por leões, elas nos contam o segredo para continuarem a viver sem estresse excessivo.

Com base na avaliação hormonal, como a do cortisol (importante hormônio liberado pelo córtex da suprarrenal), Sapolsky nos revela dois detalhes singelos e animadores. O primeiro é de que a zebra não sofre neuroquimicamente antes do leão chegar. Segundo, também não sofre quando o leão já se foi. O sofrimento fisiológico, o estresse alto, ocorre apenas de modo extraordinário, no momento em que o perigo está ali, diante de si. Não há perigo antes e nem depois. (balançou o todinho?)

Pois é… não é exatamente assim com os ansiosos? Eles sofrem antecipadamente sobre o fato. E depois, do fato ocorrido, impõem-se um pensamento ditatorial de reviver a cena inúmeras vezes dentro da cabeça, angustiando o corpo, castigando-o de hormônios que interferem negativamente em diversos sistemas. E o pior: sem nenhuma necessidade. Afinal de contas: cadê os leões?

As úlceras estão ligadas ao nervosismo. As zebras não têm úlceras por saberem viver e conviver com o estresse. Calcemos as sandálias da humildade e aprendamos com quem lida com um leão a cada dia. Deixemos de sofrer o antes e o depois. Explique isso para si mesmo e experimente a mudança!

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– Cafeína – Quem nunca tomou um cafezinho para acordar antes do trabalho? Cientistas testaram o poder da cafeína e mostraram que ela deixa as pessoas mais alertas e com melhor humor. PORÉM, eles também mostraram que café demais deixa a gente ansioso, agitado e insone. Então cuidado no consumo!

– Esconda o celular – se você ficar olhando para ele do seu lado, vai se distrair rapidinho⁣

– Use a tecnologia a seu favor – existem vários aplicativos, sites e extensões para te ajudar, basta pesquisar. Eu tenho usado principalmente dois:⁣
# Strict WorkFlow – é uma extensão do Google Chrome que se baseia no Método Pomodoro, onde você intercala trabalho e intervalos curtinhos (por exemplo, 30 + 10). Essas pausas contribuem para o cérebro ficar alerta e disposto, como já provado pela ciência. Mas aproveite bem as pausas, ok? Vá ao banheiro, beba água, caminhe um pouco..⁣
# TodoIst – é um site e/ou app, que é basicamente uma lista de tarefas. A dica é separar tudo o que você precisa fazer em ações pequenas e simples. É excelente para mostrar o que você já fez, o que está atrasado e te ajudar no planejamento de diferentes projetos. Ele ajuda a definir as prioridades e a focar no que é mais importante ou urgente.⁣
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Mas não se esqueça: TALVEZ você realmente precise de uma parada. Respeite seu corpo e sua mente, ok?⁣

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Cinco dicas para te ajudar com pensamentos ansiosos.

Estamos vivendo um tempo de ansiedade sem precedentes em nossa geração e um dos motivos para isso é o acesso constante a notícias de surtos e turbulências econômicas. Estamos passando por perturbações sociais, perdendo redes de apoio e nossas rotinas estão sendo reorganizadas. Mas apesar do futuro ser incerto, com uma piora exponencial no Brasil, sabemos que as coisas ficarão melhores depois de um tempo. O tempo e a incerteza. Receita perfeita para a ansiedade se instalar em que não tinha queixas relacionadas e se intensificar em pessoas que já tem este diagnóstico.

Se você pesquisar no Google a definição de ansiedade, você encontrará o seguinte: “Ansiedade (substantivo): um sentimento de preocupação, nervosismo ou mal-estar, geralmente sobre um evento iminente ou algo com um resultado incerto.”

Você está enfrentando algum evento iminente em sua vida agora? Algum resultado incerto? Eu acho que todos nós estamos.

Boletim de notícias: É perfeitamente normal e compreensível estarmos ansiosos nesses tempos . De fato, a ansiedade é uma reação saudável a circunstâncias desconhecidas, possivelmente ameaçadoras. Isso pode nos levar a prestar atenção, planejar com antecedência e manter-nos seguros.

Infelizmente, nossas mentes superestimuladas podem facilmente transformar estímulos úteis de ansiedade em chicotadas de pânico. Como a COVID-19 está “muito perto de casa”, usarei outro exemplo para ilustrar como isso pode acontecer:

Imagine que você tem um grande teste chegando. É muito importante para você que se dê bem neste teste. No entanto, quando você se senta para estudar, descobre que estudar é a última coisa que deseja fazer. Isso faz você se sentir desconfortável. Você se sente sobrecarregado por todas as informações à sua frente. Você duvida da sua capacidade de absorver o conteúdo. Você está preocupado(a) de que você não vai se sair bem.

Talvez você esteja com falta de ar, aperto no peito ou com o estômago está embrulhado. Você se envolve em todas as coisas terríveis e horríveis que podem dar errado. Essas possíveis catástrofes futuras rapidamente se tornam fatos inevitáveis ​​em sua mente. Elas são mais ou menos assim:

• Eu falharei no teste.
• Eu falharei no teste depois disso.
• Eu vou reprovar na aula.
• Eu não vou entrar na faculdade/programa de pós-graduação/trabalho que eu quero.
• Ficarei preso em algum trabalho que odeio pelo resto da minha vida.
• Eu vou morrer sozinho e sem amigos.
• A essa altura, seu coração está acelerado e você se sente quase hiperventilando. Você pára de estudar para o teste.

Esse pequeno e desconfortável sentimento de ansiedade deveria levá-lo(a) a prestar atenção, estudar muito e ter um bom desempenho no teste. No entanto, a ansiedade rapidamente saiu do controle em seu corpo e mente. Isso fez você congelar, se assustar e evitar se preparar de maneira eficaz.

Felizmente, existe uma maneira de você aproveitar sua ansiedade para que ela funcione para você e não contra você. Vou dividir em cinco etapas:

1. Reconheça seus sentimentos e pensamentos ansiosos.

Até que você possa fazer uma pausa e perceber o que está sentindo em seu corpo e pensando em sua mente, estará à mercê de sua ansiedade. Depois que você percebe onde a ansiedade está surgindo (“Oh, existe um buraco no meu estômago. E – sim – existe um pensamento de que vou perder meu emprego!”), Você está realmente em posição de decidir como responder.

Este primeiro passo é simples, mas não é fácil. Seja paciente consigo mesmo ao praticá-lo. Espero que você não espere que se torne instantaneamente proficiente em falar outro idioma ou tocar um novo instrumento musical. Você deve saber que essas coisas exigem prática, paciência e persistência. O mesmo vale para perceber sentimentos e pensamentos ansiosos.

2. Diminua a velocidade e “pressione pausa”.

Não fuja dos sentimentos e pensamentos que está percebendo. Fique com eles por um minuto.

É aqui que a respiração profunda pode ser realmente útil. Respire lentamente pelo nariz por 3-4 segundos, prenda a respiração por 1-2 segundos e expire lentamente pela boca por 3-4 segundos. Encontre um ritmo adequado para você. Certifique-se de respirar profundamente do estômago, e não respirações superficiais do peito. Continue assim por pelo menos 30 segundos para se ajustar completamente ao padrão e veja se você pode “se sentir confortável” observando seus sentimentos e pensamentos enquanto o faz.

Dica profissional: espere que, quanto mais ansioso você se sentir, mais tempo terá para permanecer nessa etapa. Se você estiver enfrentando um ataque de pânico total , pode levar de 5 a 10 minutos para que você possa realmente desacelerar sua respiração e controlá-la. Está tudo bem. Puxe um aplicativo de respiração profunda como seu guia ou ligue para um amigo que o apoia.

3. Pergunte a si mesmo se esses sentimentos e pensamentos são úteis no momento.

Agora você está em uma posição melhor para avaliar se os sentimentos e pensamentos ansiosos estão ajudando você a agir de maneira eficaz e levá-lo aonde deseja ir, ou se eles estão levando você a uma direção inútil. Se eles parecem úteis, segure-os! Uma quantidade moderada de ansiedade pode ajudar você a enfrentar desafios de maneira mais eficaz do que se você não tivesse ansiedade.

Mas se seus pensamentos e sentimentos ansiosos parecem levá-lo a uma direção inútil …

4. Saia de baixo da espiral da ansiedade.

Dá um tempo. Dê um passeio, se possível e seguro. Converse com um ente querido. Coma algo saudável. Faça exercícios. Depois, volte a fazer as coisas que são importantes e necessárias.

Ao se envolver nessas atividades, mantenha seu foco totalmente no momento presente. Não tente se distrair da sua ansiedade. Em vez disso, continue aberto e consciente de seus sentimentos e pensamentos. Se você perceber que a ansiedade se acumula em um lugar inútil novamente…

5. Repita as etapas 1 a 4.

Talvez isso pareça um ciclo interminável de ansiedade. Alguns dias, pode parecer assim. No entanto, à medida que você continua praticando, pode perceber que sua ansiedade exerce menos influência sobre você. Sua ansiedade pode gradualmente se transformar de um tirano que te controla para uma companheira que lhe ajuda.

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Ainda que estejamos passando por um momento tão difícil, a quarentena em sentido amplo, pode nos beneficiar em diversos aspectos. Já se imaginou aprendendo um novo idioma ? Ou realizando aquela tão sonhada capacitação? De fazer meditação ou Yoga? Pois bem. O isolamento social é um momento de nós para com nós, de nos autoconhecermos, de buscarmos a nossa essência que se perdeu em meio aos inúmeros compromissos do dia a dia. É tempo de agir, melhorar, fazer acontecer. Se pra você o isolamento é sinônimo de relaxamento, ótimo. Se é momento de colocar os estudos em dia, perfeito. Se é momento de dar uma faxina em casa, está tudo bem.

Não precisamos tratar a quarentena da forma que a mídia nos diz. Se pra ela é sinônimo de FIQUE EM CASA, para nós é de FIQUE BEM, EM CASA. Aliás, de nada adianta ficarmos em casa, nos prevenindo de um vírus assustador, rodeado de pensamentos suicidas e depressão. NÃO ! Não podemos encarar esse momento como uma prisão, não faz bem à saúde mental. Devemos nos proteger, sim. Mas devemos nos proteger por completo, com máscaras no rosto, álcool nas mãos e serenidade na alma. Paz de espírito.

A mídia divulga informações diariamente e, em todas elas uma situação nova. Vamos abstraindo aos poucos, até chegar um momento em que dá vontade de gritar. O medo está tomando conta de nós, mas não podemos deixá-lo nos infectar assim. É tempo de dizer PARE e abraçar esta causa de que ficar em casa já não é mais a solução, mas sim ficar bem, em casa. A quarentena será menos sufocante e mais prazerosa, no momento em que aprendermos a nos cuidar por completo, protegendo não apenas os olhos, nariz e boca, mas também a mente, o espírito e a nossa paz.

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Todo mundo está surtando por causa do coronavírus. As pessoas não entendem o que é pandemia, e acham que todo mundo vai morrer.

Até a cantora americana Cardi B está um pouco ansiosa com isso.

Mas o nome pandemia quer dizer que a covid-19 (a doença causada pelo coronavírus) é uma doença infecciosa que se espalha rapidamente por muitos lugares. Não quer dizer que vamos todos morrer, nem nada disso. É uma doença para tomarmos cuidado, mas que podemos superar!

Se você tem lido sobre o assunto já sabe que o coronavírus é perigoso principalmente para os grupos de risco (idosos e pessoas com o sistema imunológico deficiente). Já sabe que apesar dos mais jovens e saudáveis correrem menos risco, espalham a doença da mesma maneira – por isso é importante permanecer em isolamento sempre que possível. Também já sabe que a prevenção e contenção é para não inflar os hospitais com pessoas que não vão conseguir ser atendidas a tempo. Se você gostaria de saber um pouco mais sobre isso, dá uma conferida nesse vídeo do Átila Iamarino, cientista especialista em virologia:

Ok, mas e agora? O que fazer?

Além de lavar as mãos, evitar contatos sociais e manter seu sistema imunológico bem, você pode ser a mudança. Ser o ponto forte, que mantém a calma. Ser a pessoa que combate fake news e espalha a verdade.

O que gera o medo é a falta de conhecimento – as pessoas acham que se tiverem contato com o vírus vão morrer. Use seu privilégio do conhecimento e explique por que a doença é perigosa, a importância da prevenção, como podemos agir dentro da realidade de cada um e porque é importante manter a calma.

A ansiedade e o pânico não geram apenas desordem em supermercados e farmácias – elas deixam nosso sistema imunológico mais fraco e suscetível à diversas doenças. É importante saber os riscos e seguir as medidas de prevenção, mas mantendo a calma.

Então, antes de qualquer coisa cuide de si mesmo, você já sabe como a doença funciona. Não fique assistindo programas sensacionalistas na TV, busque informação em imprensa confiável e com cientistas da área. Use técnicas de relaxamento – respire conscientemente e medite. Se precisar, busque ajuda profissional, mesmo! Um bom terapeuta faz milagres! A partir daí fica mais fácil de ajudar a sua família e seus amigos.

Só conseguimos oferecer o que já temos. Não dá para apoiar as pessoas que você ama se você estiver surtando. Mantenha a calma, se informe, cuide da sua saúde mental – aí você estará preparado para ajudar os outros!

Seja a mudança. Compartilhe o que se sabe com sua família e amigos, como os vídeos do Átila Iamarino do YouTube, sempre com material fresquinho. Ajude alguém do grupo de risco como puder (fazendo a compra do supermercado para eles, por exemplo). Ligue e mande mensagens para as pessoas que você ama, para ter certeza que está tudo bem. Lembre-se que estamos em um momento de pacto social – o que você faz e compartilha, influencia a vida dos outros. Fique firme! Não é sobre ser positivo – é sobre cuidar de si mesmo e da sociedade que vivemos.

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Por uma leve coincidência do destino, nossos conteudistas publicaram essa semana uma série de artigos relacionados ao bem-estar e à saúde mental. Se você não está muito ligadx nesses assuntos, é importante que conheça estratégias para ter mais qualidade de vida e lidar com os problemas sociais e psicológicos conforme eles aparecer.

Começamos a semana falando sobre os perigos da desinformação na Internet e como isso pode nos afetar, levando algumas pessoas a desenvolverem transtornos mentais. Esse tipo de problema não deve nunca ser ignorado, por isso foram apresentadas algumas estratégias para lidar com transtornos mentais.

Uma crítica foi feita às adaptações cinematográficas de 2019, relacionando às a multi-milionária indústria do cinema que nem sempre presa pela qualidade, mas, às vezes, deixa se levar pelo lucro imediato em detrimento da arte. Saindo do universo das artes visuais e passando para as artes escritas, foram dadas algumas dicas tecnológicas de como ler mais e melhor a partir dos sites, aplicativos e aparelhos que existem hoje em dia.

Para que está buscando um estilo de vida mais produtivo, acessível e sustentável, um artigo especial sobre o assunto foi publicado e outro foi lançado discutindo as relações abusivas que estão tão presentes na nossa sociedade atualmente.

Para não perder nada na semana que se inicia amanha, você pode se inscrever na nossa newsletter e nos seguir nas redes sociais: Twitter, Instagram, Facebook.

Confira:

O projeto da desinformação mundial criado pela internet

A tecnologia e os transtornos mentais: como lidar com esse problema do jeito certo (dica de aplicativos)

Adaptações cinematográficas em 2019, um desastre de proporções milionárias

Literatura na palma da mão – tão fácil quanto respirar 

Relatos de relacionamento abusivos na Internet

O que é necessário para atingir uma vida saudável? Sacrifício ou diversão? 

Como vai ser o Dia Comunitário do Pokémon GO no Brasil

Gastronomia no Instagram: como criar fotos que dão água na boca?

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A dificuldade de atingir certos padrões é um dos aspectos que mais afeta as pessoas, facilitando o desenvolvimento de baixa autoestima, problemas psicológicos, auto isolamento e dependência extrema de aprovação. As redes sociais estão aí para exemplificar: fotos e posts para fingir que está tudo bem e belo, um sistema baseado em quantidade de curtidas e comentários, pessoas compartilhando cada detalhe interessante de suas vidas para aparentarem diversão e terem a atenção dos amigos, familiares e demais conhecidos.

Recentemente o Instagram pareceu se atentar a isso; a nova atualização ocultou a quantidade de curtidas para o público, deixando-a amostra apenas para o perfil que postou determinada foto. Essa medida foi tomada para tornar a rede social menos competitiva e tóxica, mantendo-se um ambiente saudável. Porém, apesar disso, nunca é demais prestar atenção a própria saúde mental e procurar ajuda profissional – um psicólogo é sempre a melhor opção. Quando isso não for possível, há algumas alternativas que ajudam a monitorar seu estado e buscar formas de relaxar.

O aplicativo Tá Tudo Bem? é um bom exemplo: assim que aberto, coloca na tela o número do CVV, Centro de Valorização a Vida, e opções de chat com especialistas. Há exercícios de respiração para ansiedade, uma opção para adicionar contatos de emergência para momentos de crise, um diário para escrever sobre bons momentos, gratidão e o que faz a vida valer a pena.

Outros aplicativos que seguem a mesma linha, ajudando na autoestima e aliviando os problemas, são o Cíngulo, Terapia Diária, Daylio, Rootd e Querida Ansiedade. Todos com ferramentas para momentos conturbados, para criar bons hábitos, são formas remotas de ajudar as pessoas; em um século tão problemático, é essencial que sejam conhecidos e compartilhados, de forma a alcançarem o maior público possível. 

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Tem em sua composição uma rica variedade de nutrientes como: Fibras, Vitaminas A/B/C/E, Minerais (Ferro, Zinco, Potássio, Cálcio, Magnésio, Manganês, cobre), Pectina, Flavonóides como Hesperetina/Naringina e Naringenina, Limonina.
Essa fruta que é de fácil acesso no país em que vivemos, tem uma composição rica em antioxidantes e folatos que são conhecidos por reduzir o colesterol LDL (mecanismo da ApoB que é suprimida) e pode atuar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Além disso, a laranja contém D-limoneno, que é um composto bioativo que tem um potencial de ação na prevenção e tratamento do câncer, e ainda temos a Vitamina C que realiza proteção contra nitrosaminas (agentes carcinogênicos presentes em alimentos – embutidos em geral).

Os estudos recentes parecem indicar que os flavonóides presentes na laranja são de fundamental importância para modulação do sistema imunológico e combate aos radicais livres (anti-aging) e ainda detém propriedades anti-inflamatórias.

Por fim, estudos científicos sugerem que as vitaminas do Complexo B (tiamina,folatos,piridoxina) presentes na laranja, podem auxiliar nos sintomas de stress, ansiedade e depressão. Procure e prove essa variedade da fruta, o sabor é Sensacional.

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