Hoy vamos a ver los siguientes tres tips que podemos practicar durante y después de las comidas.

Cuando estaba investigando para esta publicación vi muchos artículos que hablaban de reducir tu apetito, de trucos “mágicos” para comer menos pero a la larga esos no permanecen, son como las dietas restrictivas. Nos hacen daño y son casi imposibles de mantener a largo plazo.

Te propongo que si ya has visto y probado todos esos trucos los reemplaces por estos hábitos saludables que le harán bien a tu cuerpo, tu mente y hasta a los demás que te rodean.

1. Disfruta el momento

También me lo enseñó mi hermana. Ella es genial, tranquila y calmada.

Dos cosas para decirte: toma cucharadas o “tenedoreadas” que no estén súper llenas, luego mastica bien.

Este es otro tip científicamente comprobado. El masticar mejor nos da mayor saciedad, además de degustar y complacernos más de lo que comemos.

De esta forma le estamos diciendo a nuestro cuerpo: calma, vamos lento cuerpito. Disfruta, siente, saborea.

Si estás acostumbrado a comer rápido seguro será algo difícil al comienzo y tendrás que contar las veces que masticas. Lo recomendado son unas treinta veces.

Poco a poco lo harás de forma inconsciente, calmada y saboreando más, con certeza.

2. Di lo bueno

Este lo descubrí e implementé en carne propia.

Es un consejo ultra valioso para las personas que pasaron o están pasando por trastornos alimenticios y hasta cuando no te sientes cómodo con el menú.

Cuando expresas que la comida está buena pones un alto a tu mente y comer ya no se vuelve un acto mecánico.

Así también atraemos de vuelta nuestra atención a disfrutar de lo que comemos. Más allá de eso, quien lo preparó y los que están contigo van a complacerse también.

Has oído que cuando te repites algo te ayudará a creerlo y a cumplirlo ¿verdad? Lo mismo aquí. Si dices que está buena la comida te lo vas a creer y la comida sí estará rica.

3. Actividades poscomida

Si llegaste hasta aquí y te olvidaste de todos los tips anteriores no hay rollo, calma, no te me pongas ansioso.

Cada quien conoce su medida. Si ya identificaste que llegaste a tu medida y ese “ sírvete más” no es por hambre es hora de levantarte inmediatamente de la mesa.

Lavarte los dientes, lavar los trastes, ver tus redes sociales, leer, organizar tus cosas, son algunas opciones de actividades que puedes hacer para enfocar tu atención en cosas más provechosas.

Lo importante aquí es: tienes que levantarte de la mesa.

Escapar de este momento y ambiente hará que tu mente se aclare y que conserves el placer de haber disfrutado una comida más.

Cierro aquí con lo que dije al comienzo:

La comida es algo que se debe disfrutar en tiempo, sabor, apariencia y compañía.

La paz, la buena compañía y los placeres de vivir son bienes sin precio, y no pueden ni deben ser interrumpidos por ningún mal sentimiento o problemas externos.

Disfruta del momento, de las personas y los sabores.

Si te gustó házmelo saber y hazlo conocer a otras personas compartiendo este artículo. ¡Besos!

O post ¿Cómo evitar comer demasiado cuando estás ansioso? apareceu primeiro em Tecnoveste.

¿Y esas veces en que vas por la calle cuando quieres comprar un snack en cada esquina?

La comida es algo que se debe disfrutar en tiempo, sabor, apariencia y compañía.

Hoy quiero hablar de esos días. Hay distintas formas como manifestamos que estamos ansiosos.

Los atracones o compulsiones alimenticias son un tema que se ha vuelto muy popular, sea para los que pasan más tiempo en casa como para los que salen.

Cuando nos sentimos ansiosos se hace más difícil decidir si lo que vamos a comer va a ser un “premio” que nos va a dar placer o nos va a dejar más angustiados con un mal sabor de boca después.

Lo más probable es que en esos momentos hagamos malas elecciones y nos vayamos por lo menos saludable. Así que aquí te comparto 5 consejos cien por ciento comprobados por mí. Me han ayudado a superar esos momentos y que te van a servir también a ti.

1. Mesa puesta

En Brasil está muy de moda preparar una Mesa Puesta. A las amas de casa les fascina.

La mesa puesta se trata de arreglar o decorar tu mesa. Aquí puedes jugar con servilletas, individuales, platos, cubiertos, ollas, flores, jarrones, en fin hasta con elementos que no son precisamente de decoración o cocina.

Aquí el reto es pensar que vas a tomar una foto, un vídeo o que alguien vendrá a visitarte. Para aumentar tu motivación podrías sí compartir el resultado de tu mesa (recuerda etiquetarme en insta si lo haces)

La belleza tiene un efecto automático en nosotros de traernos serenidad, calma y bienestar.

Puedes lograr composiciones bellísimas usando tu creatividad con lo que tienes en casa. Mientras más practiques tu mente se abrirá a nuevas ideas.

Aquí te dejo algunos modelos para que te inspires:

Un bonus: podrías agregar música relajante a tu ambiente de comida. Cuánto nivel ¿eh?

2. Hidrátate

Esto lo leí una vez porque me lo mostró mi hermana y no creí que fuera a funcionar.

Está científicamente comprobado que no deberíamos comer hasta llenarnos sino hasta saciarnos. El cuerpo tarda más o menos veinte minutos en saber si ya está satisfecho.

Por eso, una excelente recomendación es hidratarte. Tomar líquidos (mejor si es agua) entre treinta y veinte minutos antes de comer hará que tu cuerpo entienda que comenzaste a comer desde esa hora. Quedará más tranquilo y cuando termines tu comida se sentirá lleno sin pasarte de la medida.

Otro caso sería que no te guste tomar nada antes de comer y te guste después de la comida (he oido mucho que esto es malo pero es falso y es un tema para otro día)

En este caso lo que te aconsejo es que tengas listo lo que vas a beber. Yo a veces lo sirvo ya, pero si te agrada beber tu refresco bien frio tenlo preparado. Porque si estás ansioso no es momento de tomar decisiones.

Estos son consejos que puedes aplicar antes de tus comidas. Si les gusta, en el siguiente artículo les traeré otros para practicar durante y después de las comidas.

¡Besos!

O post Como funciona la relación entre Ansiedad y Comida – Aprenda a controlarse apareceu primeiro em Tecnoveste.