A luz, esse fluxo mágico de fótons que emana do Sol e das estrelas distantes, desempenha um papel crucial em nossas vidas. Ela não apenas ilumina nosso caminho, mas também influencia nosso ritmo circadiano, o ciclo de 24 horas que regula nossos padrões de sono e vigília. A luz é uma das poucas coisas que nos conecta diretamente com o cosmos, nos permitindo capturar fragmentos do infinito em nossos olhos.

No espaço, a luz assume formas e intensidades diversas, desafiando nossa percepção. Astronautas que ousam explorar além da atmosfera terrestre são envolvidos por um espetáculo de luzes cósmicas que transcende a imaginação humana. Essa exposição a diferentes espectros de luz pode ter um impacto profundo em nossos corpos, alterando nosso ritmo circadiano e desafiando nossos padrões estabelecidos.

“No espaço, a escuridão assume um novo significado, enquanto a luz se torna uma miríade de cores e formas que nos lembram de nossa fragilidade e grandeza simultaneamente”. – Neil Degrasse Tyson

Além da luz, a gravidade também desempenha um papel fundamental em nossos relógios biológicos. Na Terra, estamos constantemente sintonizados com a força gravitacional que nos mantém firmes. No entanto, no espaço, onde a gravidade é reduzida ou quase inexistente, nossos corpos precisam se adaptar a esse novo ambiente.

A gravidade é o tecido que conecta o universo, moldando a forma como nos movemos, como nos sentimos e como experimentamos o tempo. A ausência dessa força gravitacional familiar pode afetar nossos ritmos circadianos, levando a mudanças sutis, mas significativas, em nossos corpos e mentes.

Apesar dos desafios e mistérios que envolvem a relação entre o espaço e nossos relógios biológicos, há uma conclusão otimista a ser tirada dessa exploração fascinante. Através do estudo meticuloso da astrofísica e da biologia, estamos começando a desvendar os segredos do ritmo circadiano e sua conexão com o cosmos. Essa compreensão mais profunda pode abrir portas para avanços incríveis na saúde e no bem-estar humano.

Ao contemplar a imensidão do universo e a influência que ele exerce sobre nossos corpos, somos levados a refletir sobre nossa própria existência e propósito. A conexão entre o espaço sideral e nossos relógios biológicos nos lembra que somos parte de um todo maior, que estamos intrinsecamente ligados à vastidão do cosmos.

“Somos poeira estelar, criaturas da mesma substância que os astros distantes”. – Neil Degrasse Tyson:

À medida que desvendamos os segredos do espaço e de nossos relógios biológicos, surgem oportunidades empolgantes para melhorar nossa qualidade de vida. Compreender como a luz e a gravidade nos afetam nos leva a explorar novas abordagens na medicina, no sono e na adaptação a ambientes desafiadores. Podemos encontrar maneiras de otimizar nosso ritmo circadiano, promovendo uma saúde vibrante e um bem-estar equilibrado.

Nossa jornada cósmica está apenas começando. À medida que continuamos a explorar o espaço, aprofundar nossas pesquisas e aprender mais sobre nossos relógios biológicos, abrimos caminho para uma compreensão mais profunda de nós mesmos e do universo que habitamos. Com uma atitude de curiosidade e perseverança, podemos desvendar ainda mais os segredos da vida e da existência.

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Dormir, na modernidade, é sinal de fragilidade. Quem dorme muito, é taxado de fraco, pouco produtivo, não quer trabalhar, deprimente (por favor, não é verdade!).

O governo dos Estados Unidos tem estudado a atividade cerebral de aves migratórias para entender como um longo estado de vigília não os afeta, isto é, como conseguem ficar dias acordados sem nenhum problema fisiológico. Quem sabe, a partir dos resultados, possam diminuir ou até cessar a atividade do sono em humanos sem prejuízos neurológicos e comportamentais. Quem sabe desenvolver uma pílula que tomaríamos todos os dias para não dormir. Seria o fim do sono? Como Jonathan Crary escreveu em 24/7: Capitalismo tardio e os fins dos sonos. 24 horas, 7 dias por semana. O tempo todo acordado.

Nosso sono já está desaparecendo. O excesso de atividades, os pensamentos múltiplos, o medo, a preocupação, a ansiedade têm usurpado-nos muitas horas de sono, talvez todas. O uso excessivo das telas tem efeito comprovadamente danoso à qualidade do sono (dica: não use as telas a 1h30 do seu horário de dormir, muito menos as use durante a madrugada quando acordamos repentinamente). Nos adolescentes, ainda tem a contribuição natural para o desregramento do sono.

Em suma, uma vida agitada tem sido antídoto para o sono.

Multiplicam-se soluções químicas para noites maldormidas. De melatonina a opioides, passando por alguns antidepressivos. Dorme-se às custas de fármacos caros e com outros efeitos. É a artificialização e a capitalização do sono.

O sono é fundamental para descansar, mas também tem diversas outras importâncias. Durante o sono, genes são ativados e neurossubstâncias são liberadas; elas melhoram regiões poderosas como a da memória. Durante o sono, há uma significativa remoção de neurotoxinas adquiridas durante o dia, uma verdadeira faxina cerebral.

Sim! Dormir faz muito bem para a memória!

Sim! Dormir ajuda a higienizar o cérebro!

Mas o mundo gira alheio a essas necessidades. Há uma ditadura da vigília, uma ditadura do dormir-pouco. Se as coisas continuarem como estão, em breve, dormir será um ato de rebeldia.

Diante de tantas notícias sobre a importância do sono o que estamos fazemos para garanti-lo?

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Todos nós sabemos que dormir é importante. Shakespeare o chamou de “banho de trabalho dolorido, bálsamo de mentes feridas, o segundo prato da grande natureza, principal nutridor do banquete da vida”. Menos poeticamente, as manchetes dos dias de hoje parecem gritar: “A privação do sono o tornará mais lento e mais burro!” “Isso vai causar a doença de Alzheimer e ataques cardíacos!” Um anúncio de colchão que vi simplesmente dizia: “Você só pode viver sete dias sem dormir”. Caramba. Fale sobre pressão para realizar!

Deixando o medo de lado, há boas evidências de que o sono é importante para a saúde, o bem-estar e o desempenho. Uma meta-análise recente incluindo mais de 1600 participantes confirmou que a restrição do sono está associada a uma atenção e raciocínio mais pobres . Há décadas sabemos que a privação de sono perturba o humor. Por exemplo, pode desencadear episódios maníacos em pessoas com transtorno bipolar. E estamos aprendendo agora, com pesquisadores na Suécia e na Alemanha, que o sono insuficiente pode até afetar a microbiota em seu intestino.

Quanto sono é suficiente?

Mas quanto sono é o suficiente? Existe muito sono? Se você perguntar ao Dr. Google, obterá mais de um bilhão de respostas. (Isso mesmo; “bilhão” com um “b.”) A resposta mais comum parece ser “oito horas”. Isso parece bastante simples. Mas de onde vem esse número? E se você está pensando: “Dr. O Google não me examinou; como ela saberia quanto sono eu preciso ”, então você está fazendo exatamente a pergunta certa.

Veremos algumas dicas e respostas para os mistérios mais profundos do sono em um momento. Mas primeiro, considere isto:

Freqüentemente, somos informados de que devemos beber oito copos de água por dia. (Parece que oito é um número mágico). Mas isso se aplica a todos? Sou uma pequena batata de sofá. Eu realmente preciso da mesma quantidade de água que, digamos, o fenômeno do futebol Megan Rapinoe? Ruth Bader Ginsberg precisa da mesma quantidade de água que The Rock? Na verdade, essa é uma pergunta difícil … pelo jeito que ela se exercita na academia, RBG realmente pode precisar de muita hidratação. Em qualquer caso, a quantidade de água que ela precisa beber depende da fisiologia de seu corpo, de suas atividades atuais e de outros fatores.

Podemos aplicar a mesma lógica para dormir. A quantidade de sono de que precisamos depende de como estamos biologicamente conectados e das necessidades atuais de nosso corpo. O guia de 2015 da National Sleep Foundation para durações de sono saudáveis ​​concorda. Para elaborar este guia, um painel de especialistas em sono usou os dados científicos disponíveis para determinar a quantidade adequada de sono para cada faixa etária.

A quantidade de sono de que precisamos depende de como estamos biologicamente conectados e das necessidades atuais de nosso corpo.

Depois de muito trabalho rigoroso , eles não disseram: “Você deve pegar oito horas”. Em vez disso, eles disseram coisas como: “Para adolescentes, recomendamos de 8 a 10 horas, mas de 7 a 11 horas pode ser apropriado”. Observe como há um intervalo de até quatro horas em sua recomendação – isso é muito! Além disso, observe como eles especificaram a faixa etária com a qual estavam falando. Para bebês recém-nascidos, o intervalo “pode ser apropriado” é de 11 a 18 horas. Para idosos com mais de 65 anos, esse intervalo é de cinco a nove horas. A mensagem final é dupla: não apenas as pessoas com sono saudável diferem entre si na quantidade de sono de que precisam, mas as pessoas com sono saudável também mudam suas necessidades de sono com o tempo.

Agora, você pode estar pensando: “É justo. Não espero dormir como um bebê e estou disposto a ser flexível quanto à regra das oito horas. Mas como faço para descobrir qual é o meu próprio número mágico? ” Não se preocupe. Esta semana, vou compartilhar 3 dicas para descobrir a quantidade perfeita de sono para você e para obter o máximo desses Zzz.

Três dicas para conseguir o sono de que você precisa

1. Se você está “cansado, mas conectado”, pode estar se esforçando demais

Você já disse a alguém: “Estou tão cansado que poderia dormir para sempre?” Você arrastou seu corpo exausto para a cama apenas para descobrir que seu cérebro ligou o botão “ligar”? Você pode se virar de um lado para o outro, mandando seu cérebro calar a boca sobre a lista de afazeres de amanhã e xingando-o por privá-lo do tão necessário sono. Eu chamo isso de “cansado, mas conectado”. Acredite ou não, se você costuma se sentir assim, provavelmente não está privado de sono. Você pode realmente estar se esforçando demais para dormir mais do que o seu corpo necessita.

Você pode realmente estar se esforçando demais para dormir mais do que o seu corpo necessita.

Ouça-me, insones do mundo! Eu sei que parece que todo o problema é que você não dorme o suficiente. Mas se você estivesse realmente sem sono, ficaria com sono. E se você estivesse com sono, você seria capaz de adormecer.

“Mas estou com sono! Estou exausto o dia todo ”, ouço você protestar.

Vamos desacelerar e revisar. Qual é a sensação de sonolência? Talvez suas pálpebras estejam pesadas e seja difícil mantê-las abertas. Talvez você tenha dificuldade em acompanhar o documentário que está assistindo. (Espere, o leão pegou a gazela ou … estamos em pinguins agora?) Se você estiver dirigindo com sono, poderá sentir um solavanco repentino ao perceber que alguém parou na sua frente, aparentemente do nada.

Por outro lado, o que é cansaço, exaustão, fadiga? Agora estamos falando sobre músculos doloridos, baixa energia, baixa motivação, esgotamento mental … todas as coisas que fazem você querer se enrolar. Mas isso não significa que você está com sono. Você pode estar “cansado, mas conectado”, como em “O dia já acabou, mas estou bem acordado”.

É importante saber a diferença entre sonolência e cansaço. Muitas vezes, pensamos neles de forma intercambiável e acreditamos que devemos curar o cansaço indo para a cama cedo ou tentando dormir até tarde. Mas tentar forçar o sono quando seu cérebro não está com sono é como tentar se apaixonar por alguém que você simplesmente não está para dentro. Isso simplesmente não vai acontecer. Isso só vai causar angústia e drama antes de você desistir. Portanto, ouça o seu corpo – se estiver com sono, vá para a cama. Se você não está com sono, aproveite seu tempo extra comigo.

Ouça seu corpo – se você estiver com sono, vá para a cama. Se você não está com sono, aproveite seu tempo extra comigo.

2. Se você costuma ficar sonolento durante o dia, não está dormindo o suficiente à noite

Este pode parecer muito óbvio, mas acho que às vezes não levamos a sonolência diurna a sério. Afinal, quem não cochilou ocasionalmente durante uma aula chata ou um longo passeio de carro? Mas se você está cochilando rotineiramente quando não tem intenção, como durante filmes, quando está sentado no semáforo vermelho ou, ainda mais problemático, enquanto dirige, você pode estar excessivamente sonolento. Geralmente há três razões para isso:

Você não está dormindo o suficiente. Este é o mais fácil de resolver. Tente definir o alarme da manhã para 30 minutos depois, se possível, ou ir para a cama 30 minutos mais cedo. Se você costuma adormecer alguns minutos depois que as luzes se apagam, continue se dando mais tempo para dormir. Isso pode exigir alguma solução criativa de problemas, como tornar-se mais eficiente em sua rotina matinal, para que você possa ganhar mais tempo na cama.

Se você já tem muitas oportunidades de dormir, mas ainda sente sono durante o dia, pode ter um distúrbio relacionado ao sono, como apnéia do sono ou narcolepsia. Você pode experimentar uma ferramenta de triagem chamada Escala de Sonolência de Epworth , que solicitará que você avalie sua probabilidade de adormecer em várias situações. Se sua pontuação totalizar 10 ou mais, você deve consultar seu médico, pois esses distúrbios podem representar sérios riscos à sua saúde.

Sua programação de sono-vigília está errada.
E isso nos leva à próxima dica para dormir o suficiente …

O sono restaurador

Não se trata apenas de quanto sono você consegue. É também sobre quando você o obtém e com que consistência. Dormir sete horas todas as noites é melhor do que alternar entre noites de quatro e dez horas.

Ter uma programação instável pode causar sonolência diurna em um dia e insônia no outro, o que confunde você e seu corpo. Sem mencionar que seu relógio biológico circadiano é prejudicado – falaremos mais sobre esse tópico importante em episódios futuros. Por enquanto, apenas saiba que uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu sono e funcionamento diurno é acordar no mesmo horário todos os dias, com uma hora de folga para se mexer nos fins de semana. Não se preocupe em definir um horário restrito para dormir. Depois de manter o mesmo horário de acordar por uma ou duas semanas, seu corpo o avisará quando ir para a cama, deixando-o sonolento na hora certa.

Ter uma programação instável pode causar sonolência diurna em um dia e insônia no outro, o que confunde você e seu corpo.

Então, aqui está uma recapitulação. Dormir o suficiente é importante para sua saúde e felicidade. Lembre-se de que “suficiente” não é o mesmo para todos. Não é a mesma coisa para você em toda a sua vida. A única maneira de saber o que seu corpo precisa é ouvindo. Se você está com muito sono durante o dia, não está recebendo o suficiente. Se você tem dificuldade para adormecer ou continuar dormindo, pode estar se esforçando demais. Manter um horário consistente para acordar o ajudará a entrar em sintonia com o seu corpo e a ter a quantidade certa daquele sono doce e inocente, aquele bálsamo de mentes feridas e o principal nutridor no banquete da vida.

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Em diversos filmes, é possível ver algumas pessoas lendo com uma taça de vinho ou uma bebida quente. Bom, infelizmente, não iremos falar das bebidas.

Além de manter o cérebro ativo, o processo da leitura auxilia na assimilação e pode reduz o Alzheimer, pelo fato de estimulá-la. É o que pesquisadores descobriram em matéria publicada pelo El País.

Ser mais criativo e com uma imaginação mais fluida

Quantas vezes é possível iniciar a leitura de um bom livro e transpor-se para dentro dele? Imaginar-se dentro de um conto de fadas ou melhor ainda, em um universo intergalático? Desse modo, pode-se afirmar ainda que a leitura influencia no processo de imaginação, relaxar e, como adicional, no processo de aprendizado.

Ora, faça uma pesquisa, coloque no google “métodos de aprendizado rápido”. É bem possível que você encontre inúmeros artigos relacionados com o processo de leitura e imaginação, ou como há muito nos dias atuais, utilizando gamification. 

Se tornar mais atraente aos olhos dos outros leitores

Ler inúmeros tópicos auxilia também no processo de ser um conhecedor de assuntos gerais. Leia sobre filosofia, história, física, química… Você iniciará um processo de abertura do seus conhecimentos a um ponto de conseguir conversar com diversas pessoas e personalidades, se tornando mais interessante para as pessoas.

Ler sobre a vida, descobrir sobre diferentes pontos, torna você muito mais empático. É possível conhecer pessoas, experiências e lugares sem sair de casa, apenas com um bom livro em mãos e a vontade de entrar nesses mundos abertos.

Melhora do vocabulário e nos processos de escrita, fala e leitura

Quer aprender palavras novas? LEIA!

E é claro, quem lê mais, pode ser capaz de falar melhor. Com a expansão do vocabulário, associado ao processo de leitura, é extremamente útil as novas palavras aprendidas nas leituras complementares realizadas ao longo dos anos.

Obviamente, essa pessoa não será um expert em palestras após uma leitura, mas pense no que podemos fazer depois de ler mais de 240 livros – e sabemos que isso pode ser possível, leia o artigo que possibilita a façanha de ler mais de 200 livros por ano.

Aumento dos processos lógicos, críticos e analíticos

Ler um bom livro de suspense, pode nos tornar mais críticos e analíticos. Como? Ao assistir um filme de que gostamos ou que nos prende, começamos a interagir com ele e com as expectativas de quem o escreveu.

Portanto, podemos iniciar nossa busca pelo assassino ou pela resolução dos conflitos apontados na trama, tornando nosso pensamento mais lógico e estruturado.

Auxílio na memória e aprendizado

Se você conseguir lembrar de 20 palavras novas, estará melhorando a memória? Sim! Aplicativos de aprendizado de idiomas utilizam o processo de memorização de novas palavras como forma de aprender novas e melhorar a capacidade lógica – leia o artigo publicado sobre aplicativos de idiomas. 

Grande capacidade de foco e concentração

Esse entretenimento é muito positivo, pois, além de todos os benefícios mencionados, pode melhorar a concentração e o foco. 

Imagine-se: 20 minutos de foco em um bom livro, esquecendo-se de escrever e-mails, tomando café e olhando as mensagens do celular, conversando com outras pessoas sobre os projetos a serem entregues na próxima segunda. Esse processo estressante de não aquietar o corpo e mente, gera malefícios ao bem-estar.

Auxilia o sono e no relaxamento

Procure relaxar. Entenda que sua saúde é preciosa também. E por falar em relaxar, pode-se dizer que a leitura melhora o sono? Também! Se relaxa, o que maravilhas faz com o seu sono, não é mesmo?

Se você procura uma melhora significativa em seu sono, bem-estar, seu relacionamento interpessoal e torna aquele que lê regularmente, menos propenso a doenças. 

Para finalizar…

Que tal pegarmos aquele livro, que estamos a muito tempo querendo ler, e tirar um bom tempo para lê-lo?

Por Pedro Rosemberg

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Neste mês de outubro, por exemplo, o Facebook criou campanhas de financiamento coletivo para ajudar ONG’s registradas nos EUA em seus projetos. Outro “help” veio para o universo das mulheres. O mundo tecnológico já não pertence só ao gênero masculino. Iniciativas como CodeGirl, Startup Weekend Women e Technovation Challenge são prova disto. Se qualificar por meio dos MOOC, cursos de qualificação online, já é realidade. Basta dá um clique para começar.

O começo de uma nova América, quiçá novo planeta, também é possível a cada iniciativa como o South by South Lawn, evento realizado na Casa Branca. No SXSL,personalidades e pobres mortais (como nós), se unem para encontrar destinos para um futuro produtivos, acessíveis e sustentáveis com a tal da tecnologia.

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Apesar de ser muito grande o nível de dedicação necessário para fazer seu negócio ter sucesso, é preciso não esquecer que a saúde do corpo e das relações com a família não podem perecer. Viver uma vida equilibrada é o melhor caminho para quem quer manter seu negócio ativo e seus colaboradores motivados.

Nesse sentido, alimentar-se bem e dormir são fatores cruciais. Pegamos dicas com a blogueira Elaine Pereira sobre o que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso sono e ela elencou os seguintes fatores:

• Fazer refeições leves antes de dormir
• Começar a preparação para o sono pelo menos uma hora antes de dormir
• Não utilizar o smartphone ou tablet enquanto estiver na cama
• Deixar perto da cama uma garrafa de água para beber a noite
• Manter o quarto de dormir escuro durante o período de sono
• Evite uso de aparelhos uma hora antes de dormir

Observar fatores que incomodam (sons, cheiros, texturas, objetos à vista, etc) e utilizar facilitadores do sono são atitudes que podem substituir os velhos hábitos por novos.

Vale a pena ler o post completo aqui.

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